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九姑娘, 我兩個多月減了20斤, 主要靠不吃主食, 以及吃得很少. 現在開始大量脫髮, 好害怕啊, 我的頭髮本來就不多, 現在感覺頭頂都有點禿了 (我是女的) , 求助我現在要該怎麼辦呢? 怎麼才能減肥不掉發?
九姑娘答:
因為減肥迴轉發, 你不是一個人哦, 根據統計顯示, 與 '減肥熱' 相伴而來的是脫髮者不斷增多, 其中20% -30% 的人群為二三十歲的青年女性.
為什麼減肥會迴轉發?
1, 節食會對身體造成壓力:
頭髮的生長會經曆幾個步驟, 即生長期, 靜止期, 脫落期. 當人感到緊張的時候, 不論是生理上還是心理上的壓力, 都會導致頭髮停止生長, 而進入其他兩個階段.
2, 節食減肥還會降低體內的鐵元素水平.
鐵元素缺乏會導致毛囊血液供應減少, 或者局部神經調節功能發生障礙, 以致毛囊營養不良, 造成脫髮現象.
3, 蛋白質及微量元素不足:
頭髮的主要成分是「蛋白質」和不少鋅, 鐵, 銅等微量元素, 而節食減肥的人蛋白質及微量元素攝入不足, 也容易使頭髮因嚴重營養不良而脫落.
怎麼減肥才不迴轉發?
主食和肉食千萬不能少
既然是因為吃的太少引起的迴轉發, 通過飲食彌補回去就好.
女性減肥期間, 每天至少要保證1200大卡 (男性是1500大卡) 的熱量, 其中主食不要少於三個拳頭大小, 肉食大約3-4根手指頭的大小, 這個是必須, 不能省的. 當然如果你是素食主義者, 那麼也要注意從植物蛋白, 比如大豆類, 堅果等獲取足夠的蛋白質.
長時間的主食 (碳水化合物) +肉食 (蛋白質) 攝入不足, 你就很快出現掉發, 月經變少甚至不來, 面黃肌不瘦, 心情低落, 抵抗力極差等各種癥狀.
更鬧心的是, 即便是你做出了這麼大的犧牲, 肥肉君也不會輕易和你拜拜, 只要你稍微恢複飲食, 體重君馬上瞬間反彈, 脂肪君越來越多. 因為你過度節食減掉的多是水分和肌肉.
已經掉發了怎麼辦?
可以試一試以下食療方案:
① 菠菜
菠菜富含鐵和維生素C, 而維生素C本身有助於鐵的吸收. 因此, 用水炒熟, 和煮熟切塊的雞蛋, 蘑菇一起做成一道涼拌, 雞蛋和蘑菇裡豐富的維生素D加上菠菜的鐵, 是防治掉發的完美組合, 可以用來當減肥的晚餐菜譜, 熱量還不高.
② 堅果種子
核桃, 開心果, 葵花籽, 南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質, 優質的脂肪酸, 以及微量元素礦物質, 對於飽受節食減肥摧殘的頭髮來說, 是最好的食療選擇.
不過要記住哦, 堅果類高營養和高熱量齊飛, 每天一小把就足夠了.
③ 生蠔
牡蠣 (生蠔) 是含鋅最為高的食物之一, 鋅可以使皮膚, 頭髮, 光澤有彈性.
不喜歡吃生蠔也沒關係, 食物中的蛋, 奶, 奶類製品 (起司, 乳酪) , 全麥麵包, 植物性的如大豆, 黑豆, 花生; 肉類中的羊肉, 牛肉都含有不少的鋅; 海鮮類的如蠔, 蝦, 蟹中的鋅含量更是豐富.
④ 海帶
想頭髮烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質, 海帶的蛋白質含量豐富, 同時還含有鈉, 鎂, 磷和維生素B等多種物質. 因此經常食用海帶可以起到生長頭髮, 潤澤, 烏黑, 光亮的特殊作用. 此外, 海帶富含碘, 碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病症的發生, 而人體的頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素髮揮的作用而形成的.
海帶泡發後煮熟, 加一小把黑芝麻涼拌, 就是最佳的防治掉發組合和搭配. 減肥期間吃, 還能有效促進排便排毒.
