网友留言:
九姑娘, 我两个多月减了20斤, 主要靠不吃主食, 以及吃得很少. 现在开始大量脱发, 好害怕啊, 我的头发本来就不多, 现在感觉头顶都有点秃了 (我是女的) , 求助我现在要该怎么办呢? 怎么才能减肥不掉发?
九姑娘答:
因为减肥掉头发, 你不是一个人哦, 根据统计显示, 与 '减肥热' 相伴而来的是脱发者不断增多, 其中20% -30% 的人群为二三十岁的青年女性.
为什么减肥会掉头发?
1, 节食会对身体造成压力:
头发的生长会经历几个步骤, 即生长期, 静止期, 脱落期. 当人感到紧张的时候, 不论是生理上还是心理上的压力, 都会导致头发停止生长, 而进入其他两个阶段.
2, 节食减肥还会降低体内的铁元素水平.
铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少, 或者局部神经调节功能发生障碍, 以致毛囊营养不良, 造成脱发现象.
3, 蛋白质及微量元素不足:
头发的主要成分是「蛋白质」和不少锌, 铁, 铜等微量元素, 而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足, 也容易使头发因严重营养不良而脱落.
怎么减肥才不掉头发?
主食和肉食千万不能少
既然是因为吃的太少引起的掉头发, 通过饮食弥补回去就好.
女性减肥期间, 每天至少要保证1200大卡 (男性是1500大卡) 的热量, 其中主食不要少于三个拳头大小, 肉食大约3-4根手指头的大小, 这个是必须, 不能省的. 当然如果你是素食主义者, 那么也要注意从植物蛋白, 比如大豆类, 坚果等获取足够的蛋白质.
长时间的主食 (碳水化合物) +肉食 (蛋白质) 摄入不足, 你就很快出现掉发, 月经变少甚至不来, 面黄肌不瘦, 心情低落, 抵抗力极差等各种症状.
更闹心的是, 即便是你做出了这么大的牺牲, 肥肉君也不会轻易和你拜拜, 只要你稍微恢复饮食, 体重君马上瞬间反弹, 脂肪君越来越多. 因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉.
已经掉发了怎么办?
可以试一试以下食疗方案:
① 菠菜
菠菜富含铁和维生素C, 而维生素C本身有助于铁的吸收. 因此, 用水炒熟, 和煮熟切块的鸡蛋, 蘑菇一起做成一道凉拌, 鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁, 是防治掉发的完美组合, 可以用来当减肥的晚餐菜谱, 热量还不高.
② 坚果种子
核桃, 开心果, 葵花籽, 南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质, 优质的脂肪酸, 以及微量元素矿物质, 对于饱受节食减肥摧残的头发来说, 是最好的食疗选择.
不过要记住哦, 坚果类高营养和高热量齐飞, 每天一小把就足够了.
③ 生蚝
牡蛎 (生蚝) 是含锌最为高的食物之一, 锌可以使皮肤, 头发, 光泽有弹性.
不喜欢吃生蚝也没关系, 食物中的蛋, 奶, 奶类制品 (起司, 乳酪) , 全麦面包, 植物性的如大豆, 黑豆, 花生; 肉类中的羊肉, 牛肉都含有不少的锌; 海鲜类的如蚝, 虾, 蟹中的锌含量更是丰富.
④ 海带
想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质, 海带的蛋白质含量丰富, 同时还含有钠, 镁, 磷和维生素B等多种物质. 因此经常食用海带可以起到生长头发, 润泽, 乌黑, 光亮的特殊作用. 此外, 海带富含碘, 碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生, 而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的.
海带泡发后煮熟, 加一小把黑芝麻凉拌, 就是最佳的防治掉发组合和搭配. 减肥期间吃, 还能有效促进排便排毒.
