接著做針對性的體位練習, 通過針對臀, 腿等部位的外在練習, 與內在調息相結合, 美化身體曲線, 強健肌肉能力, 釋放壓力, 消除煩惱.
美腰體位
曲線扭轉式
站立, 左小腿向後抬起彎曲, 右手抓住左腳, 雙膝相合, 右手臂伸直, 左手放在右側髖部, 呼氣時向右側扭轉, 感受左側腰部得到伸拉, 保持呼吸6到10次. 反方向重複.
教練點撥:
塑造腰部線條, 減少腰部多餘脂肪, 強化靈活脊柱.
美臀體位
蝗蟲式
俯臥, 雙手心向下手臂緊貼身體, 雙腿併攏, 下頜觸地. 吸氣, 右腿直腿向上 (如果感覺困撓也可屈腿) 抬起保持穩定, 將左腿屈腿, 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側, 增強右側臀部的緊張感, 意識放在臀部, 保持8到10次呼吸. 反方向重複.
教練點撥:
消除臀部多餘脂肪, 預防臀部下垂, 美化臀部曲線, 強化腰腎功能.
美腿體位
美腿式
左腿屈腿, 右腿向後延伸跪在墊子上, 雙手放在左腳的兩側, 吸氣彎曲右小腿, 用左手抓住右腳, 呼氣右手臂向前方延伸, 保持身體穩定自然呼吸6次. 放鬆手臂, 右小腿回落在墊子上, 重心後移臀部後坐在右腳跟上, 左腿向前伸直放鬆, 呼氣, 用腹, 胸, 頭依次向左腿靠攏, 保持自然呼吸. 反方向重複.
教練點撥:
使腿部肌肉緊實, 有力, 腿型優美.
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