接着做针对性的体位练习, 通过针对臀, 腿等部位的外在练习, 与内在调息相结合, 美化身体曲线, 强健肌肉能力, 释放压力, 消除烦恼.
美腰体位
曲线扭转式
站立, 左小腿向后抬起弯曲, 右手抓住左脚, 双膝相合, 右手臂伸直, 左手放在右侧髋部, 呼气时向右侧扭转, 感受左侧腰部得到伸拉, 保持呼吸6到10次. 反方向重复.
教练点拨:
塑造腰部线条, 减少腰部多余脂肪, 强化灵活脊柱.
美臀体位
蝗虫式
俯卧, 双手心向下手臂紧贴身体, 双腿并拢, 下颌触地. 吸气, 右腿直腿向上 (如果感觉困挠也可屈腿) 抬起保持稳定, 将左腿屈腿, 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧, 增强右侧臀部的紧张感, 意识放在臀部, 保持8到10次呼吸. 反方向重复.
教练点拨:
消除臀部多余脂肪, 预防臀部下垂, 美化臀部曲线, 强化腰肾功能.
美腿体位
美腿式
左腿屈腿, 右腿向后延伸跪在垫子上, 双手放在左脚的两侧, 吸气弯曲右小腿, 用左手抓住右脚, 呼气右手臂向前方延伸, 保持身体稳定自然呼吸6次. 放松手臂, 右小腿回落在垫子上, 重心后移臀部后坐在右脚跟上, 左腿向前伸直放松, 呼气, 用腹, 胸, 头依次向左腿靠拢, 保持自然呼吸. 反方向重复.
教练点拨:
使腿部肌肉紧实, 有力, 腿型优美.
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