很多人看起來瘦小, 但並不代表你脂肪含量少, 其中皮下脂肪是很大的一部分, 它與身體上可以摸到的脂肪不同, 它深藏在我們的身體內部, 特別是腹部, 因為腹部聚集了我們身體大部分的髒器.
什麼是內髒脂肪
內髒脂肪是人體脂肪中的一種, 與皮下脂肪 (也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的 '肥肉' ) 不同, 它圍繞著人的髒器, 主要存在於腹腔內.
自我檢測方法
營養師總結裡了17種易致內髒脂肪型肥胖指標, 請在與自己生活習慣相符的項目旁打√.
①20歲之前還算苗條, 之後卻胖起來.
②不太愛運動.
③很少吃早餐, 晚餐吃得很豐盛.
④很晚才吃晚餐, 且常在睡前吃東西.
⑤有吃宵夜習慣.
⑥一星期至少喝酒或大餐3次.
⑦喜歡吃甜食.
⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁).
⑨喜歡吃肉很少吃菜.
⑩會偏食, 喜歡的食物每天都吃.
?出外都是開車, 不走路.
?體型肥胖且怕冷.
?血糖值, 膽固醇都很高.
?體重不重, 但腰圍特別突出.
?有便秘狀況.
?食量大.
?父母都胖.
哪些習慣導致內髒肥胖?
內髒脂肪的形成, 與我們的生活習慣有著密不可分的聯繫. 忙碌的日常生活, 在你的 '盡情揮霍下, 內髒脂肪就這樣被 '煉' 成了!
★忽略早餐: 為了讓自己多睡一會兒, 很多女性犧牲了早餐時間, 穿好衣服, 畫好妝直接出門. 此時, 腹腔處在無水, 無營養狀態下, 為囤積內髒脂肪提供足夠空間.
★錯過排便時間: 到了公司, 晨會開始, 朦朧的便意被你剋制, 內髒脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機, 乖乖地囤積在腹腔等待機會!
★工作無暇喝水: 工作一忙起來, 連喝水都無暇顧及, 而沒有水做動力, 內髒脂肪是沒有 '勇氣' 自我燃燒, 找機會排出體外的, 當然越來越多了!
★午餐營養俱全: 這自然沒錯, 但是很多白領因為早餐空缺的緣故, 中午會吃很多東西, 以滿足身體需求, 這樣一來, 消化系統疲憊不堪, 脂肪停留於腹腔, 內髒脂肪就這樣形成了!
★高熱量的下午茶: 下午3點左右, 一般是白領們的加餐時間, 慕斯, 乳酪, 巧克力應有盡有, 但是你卻忘記了, 午餐後沒有任何運動, 身體內的毒素還在體內 '休息' , 再補充高熱量的美食, 天啊, 後果不堪設想!
★加班成為常態, 宵夜在所難免: 唉, 上一輪脂肪還沒有排出, 新的脂肪又進來了, 看來腹腔真夠忙碌的!
內髒脂肪怎麼減
1, 適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來, 從而讓內髒脂肪囤積在腹腔. 選擇低卡高質的碳水化合物食材, 三餐攝入的比例保持在5: 3: 2, 這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例.
2, 纖維食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢, 吸收有害物質和過多的膽固醇, 並將其排出體外. 富含食物纖維的食材有綠豆, 蕃茄, 葡萄柚等, 在飲食中可以多多食用. 此外, 還有一些食材能幫助掃清內髒脂肪, 也不要錯過哦.
3, 運動必不可少
每天25分鐘快步走. 快速走所消耗掉的內髒脂肪比慢走要多47%. 但是快走的節奏很重要, 要舒服地享受運動, 才能讓身體充分地吸收氣氛, 充分燃燒內髒脂肪. 最後, 還可以做一些像仰臥起坐之類的運動, 每天由少到多的運動. 以上需要長期堅持! 像這些能通過運動和控制飲食減肥的, 不建議喝藥!
4, '勺子按摩法' 按走內髒脂肪
在日本, 非常流行勺子按摩法, 就是通過小小的湯勺來按壓皮膚, 能達到很好的養生作用. 首先, 在腹部均勻塗抹葡萄柚精油, 它能很好地促進身體代謝, 然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓, 力度以腹部感覺到壓力為最佳. 不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內, 參與到身體代謝中去, 還能從外向內地增加腹腔溫度, 提升自我燃燒脂肪的能力.
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