很多人看起来瘦小, 但并不代表你脂肪含量少, 其中皮下脂肪是很大的一部分, 它与身体上可以摸到的脂肪不同, 它深藏在我们的身体内部, 特别是腹部, 因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器.
什么是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种, 与皮下脂肪 (也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的 '肥肉' ) 不同, 它围绕着人的脏器, 主要存在于腹腔内.
自我检测方法
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标, 请在与自己生活习惯相符的项目旁打√.
①20岁之前还算苗条, 之后却胖起来.
②不太爱运动.
③很少吃早餐, 晚餐吃得很丰盛.
④很晚才吃晚餐, 且常在睡前吃东西.
⑤有吃宵夜习惯.
⑥一星期至少喝酒或大餐3次.
⑦喜欢吃甜食.
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁).
⑨喜欢吃肉很少吃菜.
⑩会偏食, 喜欢的食物每天都吃.
?出外都是开车, 不走路.
?体型肥胖且怕冷.
?血糖值, 胆固醇都很高.
?体重不重, 但腰围特别突出.
?有便秘状况.
?食量大.
?父母都胖.
哪些习惯导致内脏肥胖?
内脏脂肪的形成, 与我们的生活习惯有着密不可分的联系. 忙碌的日常生活, 在你的 '尽情挥霍下, 内脏脂肪就这样被 '炼' 成了!
★忽略早餐: 为了让自己多睡一会儿, 很多女性牺牲了早餐时间, 穿好衣服, 画好妆直接出门. 此时, 腹腔处在无水, 无营养状态下, 为囤积内脏脂肪提供足够空间.
★错过排便时间: 到了公司, 晨会开始, 朦胧的便意被你克制, 内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机, 乖乖地囤积在腹腔等待机会!
★工作无暇喝水: 工作一忙起来, 连喝水都无暇顾及, 而没有水做动力, 内脏脂肪是没有 '勇气' 自我燃烧, 找机会排出体外的, 当然越来越多了!
★午餐营养俱全: 这自然没错, 但是很多白领因为早餐空缺的缘故, 中午会吃很多东西, 以满足身体需求, 这样一来, 消化系统疲惫不堪, 脂肪停留于腹腔, 内脏脂肪就这样形成了!
★高热量的下午茶: 下午3点左右, 一般是白领们的加餐时间, 慕斯, 乳酪, 巧克力应有尽有, 但是你却忘记了, 午餐后没有任何运动, 身体内的毒素还在体内 '休息' , 再补充高热量的美食, 天啊, 后果不堪设想!
★加班成为常态, 宵夜在所难免: 唉, 上一轮脂肪还没有排出, 新的脂肪又进来了, 看来腹腔真够忙碌的!
内脏脂肪怎么减
1, 适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来, 从而让内脏脂肪囤积在腹腔. 选择低卡高质的碳水化合物食材, 三餐摄入的比例保持在5: 3: 2, 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例.
2, 纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅, 吸收有害物质和过多的胆固醇, 并将其排出体外. 富含食物纤维的食材有绿豆, 蕃茄, 葡萄柚等, 在饮食中可以多多食用. 此外, 还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪, 也不要错过哦.
3, 运动必不可少
每天25分钟快步走. 快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%. 但是快走的节奏很重要, 要舒服地享受运动, 才能让身体充分地吸收气氛, 充分燃烧内脏脂肪. 最后, 还可以做一些像仰卧起坐之类的运动, 每天由少到多的运动. 以上需要长期坚持! 像这些能通过运动和控制饮食减肥的, 不建议喝药!
4, '勺子按摩法' 按走内脏脂肪
在日本, 非常流行勺子按摩法, 就是通过小小的汤勺来按压皮肤, 能达到很好的养生作用. 首先, 在腹部均匀涂抹葡萄柚精油, 它能很好地促进身体代谢, 然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压, 力度以腹部感觉到压力为最佳. 不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内, 参与到身体代谢中去, 还能从外向内地增加腹腔温度, 提升自我燃烧脂肪的能力.
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