很多人都認為運動就要出汗, 出更多的汗, 就會瘦的更快, 其實沒錯, 但是出汗越多真的是能達到最好的減肥效果嗎?
出汗多熱量消耗就大?
「汗水是脂肪的眼淚」, 這句勵志名言廣為流傳.
人們在運動中大汗淋漓的狀態, 常被認為是運動到位, 脂肪在燃燒的表現, 一些私人教練甚至會根據會員出汗程度的多少來判斷訓練時間. 其實它們的原理大同小異, 都是企圖通過提高溫度, 讓身體大量出汗, 配合運動以達到加速消耗的效果. 但出汗多真的消耗就大嗎?
其實出汗是人體主要的散熱機制, 當體溫上升時, 人體會通過增加排汗, 維持人體正常的溫度. 所以即使你只是靜靜在大太陽下面坐著, 不到十分鐘也會出一身的汗, 實際上, 身體中的脂肪並沒有增加燃燒, 曬到中暑你也不會瘦. 體重的降低只不過是脫水而已. 如果夏天空調開得比較足, 或者是秋冬在室外運動, 一定不會有夏天那樣大汗淋漓的效果. 這是因為外界溫度較低, 不需要通過大量出汗來蒸發散熱, 但運動本身引發的脂肪消耗遠比在太陽下靜坐高得多.
大汗淋漓代表運動效果好?
既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快. 於是, 很多人執著的追求運動後的大汗淋漓. 但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準, 因為出汗還有很多其它因素的存在.
1, 每個人的身體素質: 體質強壯的人, 肌肉與運動器官都比較健康, 即使進行強度較大的運動, 也毫不費力, 出的汗自然就少;相反, 體質差的人稍稍活動, 就會大汗淋漓.
2, 體液含量: 體液較多運動時出汗就多. 而體液的多少由體內脂肪的含量決定, 因為脂肪組織中含水量比較少, 胖人的體液比瘦人反而要少, 儘管運動時胖人出汗多, 但耐受水分丟失的能力卻比較差, 因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞.
3, 運動前是否飲水對出汗也有影響, 如果運動前大量飲水, 會導致體液增多而增加出汗量.
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