很多人都认为运动就要出汗, 出更多的汗, 就会瘦的更快, 其实没错, 但是出汗越多真的是能达到最好的减肥效果吗?
出汗多热量消耗就大?
「汗水是脂肪的眼泪」, 这句励志名言广为流传.
人们在运动中大汗淋漓的状态, 常被认为是运动到位, 脂肪在燃烧的表现, 一些私人教练甚至会根据会员出汗程度的多少来判断训练时间. 其实它们的原理大同小异, 都是企图通过提高温度, 让身体大量出汗, 配合运动以达到加速消耗的效果. 但出汗多真的消耗就大吗?
其实出汗是人体主要的散热机制, 当体温上升时, 人体会通过增加排汗, 维持人体正常的温度. 所以即使你只是静静在大太阳下面坐着, 不到十分钟也会出一身的汗, 实际上, 身体中的脂肪并没有增加燃烧, 晒到中暑你也不会瘦. 体重的降低只不过是脱水而已. 如果夏天空调开得比较足, 或者是秋冬在室外运动, 一定不会有夏天那样大汗淋漓的效果. 这是因为外界温度较低, 不需要通过大量出汗来蒸发散热, 但运动本身引发的脂肪消耗远比在太阳下静坐高得多.
大汗淋漓代表运动效果好?
既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快. 于是, 很多人执著的追求运动后的大汗淋漓. 但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准, 因为出汗还有很多其它因素的存在.
1, 每个人的身体素质: 体质强壮的人, 肌肉与运动器官都比较健康, 即使进行强度较大的运动, 也毫不费力, 出的汗自然就少;相反, 体质差的人稍稍活动, 就会大汗淋漓.
2, 体液含量: 体液较多运动时出汗就多. 而体液的多少由体内脂肪的含量决定, 因为脂肪组织中含水量比较少, 胖人的体液比瘦人反而要少, 尽管运动时胖人出汗多, 但耐受水分丢失的能力却比较差, 因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳.
3, 运动前是否饮水对出汗也有影响, 如果运动前大量饮水, 会导致体液增多而增加出汗量.
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