下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢, 快點練起來哦!
減肥瑜伽姿勢一, 蛇式
俯臥準備, 雙手置於肩前, 緩緩吸氣, 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度, 自然呼吸, 保持盡量長的時間, 呼氣, 放鬆, 還原.
減肥瑜伽姿勢二, 螞蚱式
俯臥準備, 雙手向後伸, 握拳. 緩緩吸氣, 用力抬起雙腿, 以頭, 胸, 下巴為支點掌握好重心, 自然呼吸, 盡量保持長一點的時間, 呼氣, 緩緩放落雙腿.
減肥瑜伽姿勢三, 扭轉式
坐姿準備, 右手握住左腳腳背上, 左手置於左髖處, 呼氣, 上體向左扭到最大限度, 保持15秒鐘, 向下還原.
減肥瑜伽姿勢四, 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度, 直立整條脊柱, 雙手撐地. 緩緩呼氣, 上體向前, 讓前額, 下巴, 胸腹輕輕置於地上, 自然呼吸, 保持此姿勢儘可能長的時間.
減肥瑜伽姿勢五, 肩倒立式
俯臥準備, 呼氣, 直腿併攏壓向面部, 雙手屈肘托與腰部, 雙腿屈膝伸直向上, 胸腹式呼吸保持60秒, 慢慢還原.
減肥瑜伽姿勢六, 鳥王式
下蹲, 左膝置於右膝上, 左小腿向後纏繞, 直至左腳趾勾於右腳踝內側, 左臂屈肘與胸前, 左肘置於右肘上, 右臂向右纏繞左臂, 雙掌合十於面前, 伸長呼吸, 徐徐下蹲到最大限度, 保持20秒鐘, 呼氣, 放鬆, 還原.
減肥瑜伽姿勢七, 半蓮花單足伸展式
吸氣, 雙手將右腳置於左腿大腿根處. 呼氣, 上體向前傾, 左手掌心落於地面上, 自然順暢的呼吸.
減肥瑜伽姿勢八, 仰臥式完全放鬆
仰躺於地面, 兩臂分別於體側開啟30度角, 手心向上, 兩腿自然分開.
然後的話, 瑜伽練習者首先明白練習時最適合的時間, 地點, 身體狀況, 練功服裝以及其他注意事項.
一, 時間: 什麼時候適合練瑜伽減肥?
每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻. 當然黃昏或者其他時刻也可以操練, 但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了. 一般都是飯後三小時左右, 流質食物半小時左右. 而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣, 早晨應注重體味的操練, 中午的是龐達三收束(是收頷, 收腹和會陰收束的同時練習, 簡單易行, 建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸), 晚上注重冥想等等. 而身體也要保持一個健康狀態, 心態也要平和.
二, 地點: 哪裡練瑜伽減肥比較好?
瑜伽來源於古印度, 在選擇地點的時候盡量挑選比較靜謐自然的地方, 保證的是空氣流通, 場地寬敞清潔. 有條件的話盡量選擇去野地練習瑜伽. 當然如果在室內的話, 可以多養幾個盆栽, 並且開窗透風. 地上的話, 最好用比較柔軟的墊子或者蒲席, 保證一定的舒適度又不會打滑, 這樣也會保證練習的質量.
三, 練功服: 練習減肥瑜伽的時候穿什麼好呢?
練功服盡量選擇短褲或者中國傳統的練功褲, 女子可以選擇彈力褲, 注意的是上身要寬鬆.
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