下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势, 快点练起来哦!
减肥瑜伽姿势一, 蛇式
俯卧准备, 双手置于肩前, 缓缓吸气, 有头部带动上体向上抬到最大幅度, 自然呼吸, 保持尽量长的时间, 呼气, 放松, 还原.
减肥瑜伽姿势二, 蚂蚱式
俯卧准备, 双手向后伸, 握拳. 缓缓吸气, 用力抬起双腿, 以头, 胸, 下巴为支点掌握好重心, 自然呼吸, 尽量保持长一点的时间, 呼气, 缓缓放落双腿.
减肥瑜伽姿势三, 扭转式
坐姿准备, 右手握住左脚脚背上, 左手置于左髋处, 呼气, 上体向左扭到最大限度, 保持15秒钟, 向下还原.
减肥瑜伽姿势四, 开腿式
将两腿自然的分开到最大限度, 直立整条脊柱, 双手撑地. 缓缓呼气, 上体向前, 让前额, 下巴, 胸腹轻轻置于地上, 自然呼吸, 保持此姿势尽可能长的时间.
减肥瑜伽姿势五, 肩倒立式
俯卧准备, 呼气, 直腿并拢压向面部, 双手屈肘托与腰部, 双腿屈膝伸直向上, 胸腹式呼吸保持60秒, 慢慢还原.
减肥瑜伽姿势六, 鸟王式
下蹲, 左膝置于右膝上, 左小腿向后缠绕, 直至左脚趾勾于右脚踝内侧, 左臂屈肘与胸前, 左肘置于右肘上, 右臂向右缠绕左臂, 双掌合十于面前, 伸长呼吸, 徐徐下蹲到最大限度, 保持20秒钟, 呼气, 放松, 还原.
减肥瑜伽姿势七, 半莲花单足伸展式
吸气, 双手将右脚置于左腿大腿根处. 呼气, 上体向前倾, 左手掌心落于地面上, 自然顺畅的呼吸.
减肥瑜伽姿势八, 仰卧式完全放松
仰躺于地面, 两臂分别于体侧打开30度角, 手心向上, 两腿自然分开.
然后的话, 瑜伽练习者首先明白练习时最适合的时间, 地点, 身体状况, 练功服装以及其他注意事项.
一, 时间: 什么时候适合练瑜伽减肥?
每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻. 当然黄昏或者其他时刻也可以操练, 但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了. 一般都是饭后三小时左右, 流质食物半小时左右. 而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样, 早晨应注重体味的操练, 中午的是庞达三收束(是收颔, 收腹和会阴收束的同时练习, 简单易行, 建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸), 晚上注重冥想等等. 而身体也要保持一个健康状态, 心态也要平和.
二, 地点: 哪里练瑜伽减肥比较好?
瑜伽来源于古印度, 在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方, 保证的是空气流通, 场地宽敞清洁. 有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽. 当然如果在室内的话, 可以多养几个盆栽, 并且开窗透风. 地上的话, 最好用比较柔软的垫子或者蒲席, 保证一定的舒适度又不会打滑, 这样也会保证练习的质量.
三, 练功服: 练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢?
练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤, 女子可以选择弹力裤, 注意的是上身要宽松.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
