如何才能甩掉已形成的小肚子呢? 小編介紹五種樂活減腰法, 讓你的身材快速凹凸有致!
樂活瘦腹法一: 家務瘦腹法
適合OL類型: 愛吃少動型
家務瘦腹法
具體法則: 對於只喜歡吃不願意動的OL來說, 想要身材好就要 '吃苦耐勞' . 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品, 多做一些重家務. 因為本來就很少運動, 所以只能在不可不做的家務上下功夫. 屬於這類型的OL, 只需要記住一個原則——避輕就重. 譬如, 打掃房間的時候不用吸塵器, 而是用掃把和抹布清掃; 在辦公室也可以做做 '家務' , 譬如親自去倒到垃圾, 午飯後收拾收拾自己的案頭. 其實, 運動並不等於要去健身 房, '隨手' 的運動最適合這類的OL啦.
樂活瘦腹法二: 椅子瘦腹操
適合OL類型: 久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具體法則: OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉, 加上長期坐在辦公室裡, 腹部的贅肉就不請自來了. 面對這樣情況, 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了. 首先, 平躺在地板上, 雙腳擱置於椅子上, 大腿與地面成直角. 右手置於腦後, 左手向旁伸直. 然後逐漸升上半身, 達到與地板成30度角, 同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝. 這個動作每組15次, 每天堅持做3組, 兩周內就可以看到效果.
樂活瘦腹法三: 粗鹽瘦腹法
適合OL類型: 腹肌肥大型
粗鹽瘦腹法
具體法則: 不得不說, 有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型. 所以對於腹肌肥大的OL來說, 為腹部長期 '加餐' 是最好的瘦腹辦法. 可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用, 每次淋浴前, 取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀, 再將其塗在腹部. 按摩大約10分鐘以後, 用溫水將其衝掉. 每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩, 即使再難搞定的腹肌, 也會有凸凹變化. 需要提醒的是, 若是肌膚比較敏感的人, 請選擇專用的 '防敏感浴鹽' . 樂活瘦腹法四: 腹式呼吸瘦腹法
適合OL類型: 腹部脂肪充盈型
腹式呼吸瘦腹法
具體法則: 許多OL體重正常, 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉, 這與飲食習慣有很大原因. 所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說, 最靠譜的瘦腹法就是 '腹式呼吸' 啦. 吸氣時, 肚皮鼓脹, 呼氣時, 肚皮緊縮. 別小看了這個呼吸方法, 它能有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排泄, 順暢氣流. 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸, 只要幾個星期, 不但小腹會趨於平坦, 就連走路的姿勢也會變得迷人起來.
樂活瘦腹法五: 浴巾瘦腹法
適合OL類型: 產後發福型
浴巾瘦腹法
具體法則: 隨著年齡的增長以及生育的影響, 女性發福首先就會從腰部開始. 所以想要告別發福的跡象, 就可以靠一條浴巾來減腹. 在床上鋪一條大的浴巾, 仰臥於上. 雙手抓住浴巾的兩腳, 兜住腦後. 屈膝, 兩腳置於地面. 吸氣, 收腹 , 向上抬頭, 頸, 直至肩抬離地. 保持此姿勢, 吸氣的同時單腿慢慢蹬直, 腳跟不離地. 呼氣, 把腿收回到屈膝姿勢, 再換另一條腿. 需要注意的是, 呼吸的順序一定要正確, 若能堅持每天做5組, 兩周后就可以看到腰部的變化啦.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
