如何才能甩掉已形成的小肚子呢? 小编介绍五种乐活减腰法, 让你的身材快速凹凸有致!
乐活瘦腹法一: 家务瘦腹法
适合OL类型: 爱吃少动型
家务瘦腹法
具体法则: 对于只喜欢吃不愿意动的OL来说, 想要身材好就要 '吃苦耐劳' . 所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品, 多做一些重家务. 因为本来就很少运动, 所以只能在不可不做的家务上下功夫. 属于这类型的OL, 只需要记住一个原则——避轻就重. 譬如, 打扫房间的时候不用吸尘器, 而是用扫把和抹布清扫; 在办公室也可以做做 '家务' , 譬如亲自去倒到垃圾, 午饭后收拾收拾自己的桌面. 其实, 运动并不等于要去健身 房, '随手' 的运动最适合这类的OL啦.
乐活瘦腹法二: 椅子瘦腹操
适合OL类型: 久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具体法则: OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉, 加上长期坐在办公室里, 腹部的赘肉就不请自来了. 面对这样情况, 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了. 首先, 平躺在地板上, 双脚搁置于椅子上, 大腿与地面成直角. 右手置于脑后, 左手向旁伸直. 然后逐渐升上半身, 达到与地板成30度角, 同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝. 这个动作每组15次, 每天坚持做3组, 两周内就可以看到效果.
乐活瘦腹法三: 粗盐瘦腹法
适合OL类型: 腹肌肥大型
粗盐瘦腹法
具体法则: 不得不说, 有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型. 所以对于腹肌肥大的OL来说, 为腹部长期 '加餐' 是最好的瘦腹办法. 可以去超市买几袋粗盐放在家里备用, 每次淋浴前, 取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状, 再将其涂在腹部. 按摩大约10分钟以后, 用温水将其冲掉. 每次洗澡前都坚持用粗盐按摩, 即使再难搞定的腹肌, 也会有凸凹变化. 需要提醒的是, 若是肌肤比较敏感的人, 请选择专用的 '防敏感浴盐' . 乐活瘦腹法四: 腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型: 腹部脂肪充盈型
腹式呼吸瘦腹法
具体法则: 许多OL体重正常, 但是腹部却能摸得着大把的赘肉, 这与饮食习惯有很大原因. 所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说, 最靠谱的瘦腹法就是 '腹式呼吸' 啦. 吸气时, 肚皮鼓胀, 呼气时, 肚皮紧缩. 别小看了这个呼吸方法, 它能有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物的排泄, 顺畅气流. 平时走路和站立时都记得用腹式呼吸, 只要几个星期, 不但小腹会趋于平坦, 就连走路的姿势也会变得迷人起来.
乐活瘦腹法五: 浴巾瘦腹法
适合OL类型: 产后发福型
浴巾瘦腹法
具体法则: 随着年龄的增长以及生育的影响, 女性发福首先就会从腰部开始. 所以想要告别发福的迹象, 就可以靠一条浴巾来减腹. 在床上铺一条大的浴巾, 仰卧于上. 双手抓住浴巾的两脚, 兜住脑后. 屈膝, 两脚置于地面. 吸气, 收腹 , 向上抬头, 颈, 直至肩抬离地. 保持此姿势, 吸气的同时单腿慢慢蹬直, 脚跟不离地. 呼气, 把腿收回到屈膝姿势, 再换另一条腿. 需要注意的是, 呼吸的顺序一定要正确, 若能坚持每天做5组, 两周后就可以看到腰部的变化啦.
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