穿短袖, 背心與小可愛的季節, 但是那惱人的肉肉手臂又該怎麼辦呢? 本次請瑜伽老師示範如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂線條的簡易瑜伽動作, 讓你秀美臂, 美美的穿上小可愛與背心.
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1, 采4足跪姿, 掌心貼地, 手開啟與肩同寬, 雙腿自然張開, 膝蓋與骨盆同寬, 觸地位置約在骨盆後方, 視線向前看.
2, 手肘彎曲, 胸口往下沉, 使胸口盡量靠近地面但不觸地, 腹部用力並收緊肚子後, 深吸氣再回動作1.
3, 臀部坐向腳跟, 雙手向前, 手臂盡量伸長拉直, 額頭貼地放鬆休息, 采嬰兒式做休息動作, 反覆做動作1~3約10~15次.
簡易桌式
1, 坐姿, 手放骨盆後方, 指尖向臀部方向, 掌心貼穩地板, 雙腳屈膝與骨盆同寬, 腳掌踩穩地板, 深吸氣挺胸將胸口推高, 肩膀向後, 視線看向前方.
2, 手腳踩穩後, 臀部向上推高, 使大腿, 肚子及胸口盡量呈一水平線, 下巴微微向下收, 吐氣放鬆再回到動作1, 反覆做動作1~2約10~15次.
【伸展手臂線條】
牛面手式
1, 采盤腿坐姿, 脊椎打直, 雙臂盡量朝天花板延伸, 掌心相向.
2, 脊椎打直, 右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置, 左手扶住右手肘向左側輕拉, 使右手手臂盡量貼近耳側, 感覺右上臂延伸.
3, 右手不動, 左手手肘彎曲繞到背後, 指尖朝上與右手手指相扣互拉, 雙眼平視前方, 保持姿勢約10~12個呼吸, 雙手放下放鬆, 再換邊做.
老鷹手式
1, 采盤腿坐姿, 脊椎打直, 掌心相向, 雙臂筆直向前延伸約與肩同高.
2, 保持手臂伸直, 將右手手肘交疊在左手手肘上方, 呈現X形.
3, 雙手手肘彎曲, 使指尖朝上, 手背相貼, 保持姿勢約10-12個呼吸, 雙手放下放鬆後, 再換邊做.
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