穿短袖, 背心与小可爱的季节, 但是那恼人的肉肉手臂又该怎么办呢? 本次请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂线条的简易瑜伽动作, 让你秀美臂, 美美的穿上小可爱与背心.
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1, 采4足跪姿, 掌心贴地, 手打开与肩同宽, 双腿自然张开, 膝盖与骨盆同宽, 触地位置约在骨盆后方, 视线向前看.
2, 手肘弯曲, 胸口往下沉, 使胸口尽量靠近地面但不触地, 腹部用力并收紧肚子后, 深吸气再回动作1.
3, 臀部坐向脚跟, 双手向前, 手臂尽量伸长拉直, 额头贴地放鬆休息, 采婴儿式做休息动作, 反覆做动作1~3约10~15次.
简易桌式
1, 坐姿, 手放骨盆后方, 指尖向臀部方向, 掌心贴稳地板, 双脚屈膝与骨盆同宽, 脚掌踩稳地板, 深吸气挺胸将胸口推高, 肩膀向后, 视线看向前方.
2, 手脚踩稳后, 臀部向上推高, 使大腿, 肚子及胸口尽量呈一水平线, 下巴微微向下收, 吐气放鬆再回到动作1, 反覆做动作1~2约10~15次.
【伸展手臂线条】
牛面手式
1, 采盘腿坐姿, 嵴椎打直, 双臂尽量朝天花板延伸, 掌心相向.
2, 嵴椎打直, 右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置, 左手扶住右手肘向左侧轻拉, 使右手手臂尽量贴近耳侧, 感觉右上臂延伸.
3, 右手不动, 左手手肘弯曲绕到背后, 指尖朝上与右手手指相扣互拉, 双眼平视前方, 保持姿势约10~12个唿吸, 双手放下放鬆, 再换边做.
老鹰手式
1, 采盘腿坐姿, 嵴椎打直, 掌心相向, 双臂笔直向前延伸约与肩同高.
2, 保持手臂伸直, 将右手手肘交叠在左手手肘上方, 呈现X形.
3, 双手手肘弯曲, 使指尖朝上, 手背相贴, 保持姿势约10-12个唿吸, 双手放下放鬆后, 再换边做.
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