今天就給大家分享4組簡單的瑜伽動作, 按照正確順序做, 保你越做越瘦!
ANUSARA瑜伽, 重視「地基」和「順位」, 「地基」指腳的姿勢須準確, 否則會連動影響骨盆, 脊椎等;「順位」強調瑜伽基礎和順序, 正確的動作可讓妳越做越瘦, 本次請老師教學基礎瑜伽4招.
【1.嬰兒式】
功用: 坐穩腳後跟往前趴下, 上半身像紙一樣往前拉, 呼吸頻率保持吸3秒, 吐4秒, 並視個人狀態做調整, 注意非完全呈現休息狀態, 上臂要出力盡量離開地面.
Step1
跪坐, 臀部坐腳後跟, 雙腳大拇指交疊, 深吸一口氣後, 保持背部挺直.
Step2
吐氣, 上半身慢慢往下趴下, 上身持續往前延伸, 但屁股不能離開腳後跟, 注意上臂要出力, 並非完全平貼地面休息.
【2.牛貓式】
功用: 藉由深吸氣, 深吐氣的過程中, 讓脊椎, 包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展, 可伸展背部, 適合常有背部酸痛的人, 孕婦也適合.
Step1
雙手開啟約略大於肩寬, 雙膝跪地與肩同寬, 腳尖點地並與手臂撐起上半身離地, 上身呈一直線, 與雙手臂, 雙腿呈90度. 先深吸一口氣.
Step2
吐氣, 沿著腹部開始, 到肋骨, 胸口感覺慢慢下放, 最後頭部往上延伸, 上半身感覺如捲軸般慢慢往上捲起, 頭部是最後一個抬起的動作.
Step3
深吸氣, 腹部出力緊縮, 帶動肋骨與胸口向內縮, 背部拱到最高, 最後頭部下沉, 視線看向肚臍.
【3.英雄二】
功用: 如英雄上戰場般需要穩固肌力, 英雄二在身體蹲低, 雙手伸直保持平衡時, 可訓練大腿肌耐力, 雕塑腿部線條.
Step1
腳尖朝向身體前側, 雙手出力往左右兩側延伸為一直線. 雙手叉腰, 左腳腳尖往左側延伸呈水平狀. 左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處, 可保持身體平衡.
Step2
左膝向下彎曲, 膝蓋不超出腳尖, 大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度.
tep3
最後雙手往左右兩側伸直呈一直線, 視線則看往左側. 相同動作可以換邊再重複.
【4.三角式】
功用: 動作中可拉開腳後側筋, 延展大腿後側肌肉, 促進下半身迴圈, 因此特別適合下半身容易浮腫, 代謝不良的人.
Step1
雙腳開啟, 腳尖朝向身體前側, 雙手出力往左右兩側延伸為一直線. 接著換雙手叉腰, 左腳腳尖往左側延伸呈水平, 左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處.
Step2
左手往身體右側延展, 帶動頭部與上半身往右側延伸, 可伸展左側腰身.
Step3
左手慢慢下放, 往下觸摸地面, 右手往天空延伸成一直線, 換邊重複動作.
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