今天就给大家分享4组简单的瑜伽动作, 按照正确顺序做, 保你越做越瘦!
ANUSARA瑜伽, 重视「地基」和「顺位」, 「地基」指脚的姿势须准确, 否则会连动影响骨盆, 脊椎等;「顺位」强调瑜伽基础和顺序, 正确的动作可让妳越做越瘦, 本次请老师教学基础瑜伽4招.
【1.婴儿式】
功用: 坐稳脚后跟往前趴下, 上半身像纸一样往前拉, 呼吸频率保持吸3秒, 吐4秒, 并视个人状态做调整, 注意非完全呈现休息状态, 上臂要出力尽量离开地面.
Step1
跪坐, 臀部坐脚后跟, 双脚大拇指交叠, 深吸一口气后, 保持背部挺直.
Step2
吐气, 上半身慢慢往下趴下, 上身持续往前延伸, 但屁股不能离开脚后跟, 注意上臂要出力, 并非完全平贴地面休息.
【2.牛猫式】
功用: 藉由深吸气, 深吐气的过程中, 让脊椎, 包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展, 可伸展背部, 适合常有背部酸痛的人, 孕妇也适合.
Step1
双手打开约略大于肩宽, 双膝跪地与肩同宽, 脚尖点地并与手臂撑起上半身离地, 上身呈一直线, 与双手臂, 双腿呈90度. 先深吸一口气.
Step2
吐气, 沿着腹部开始, 到肋骨, 胸口感觉慢慢下放, 最后头部往上延伸, 上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起, 头部是最后一个抬起的动作.
Step3
深吸气, 腹部出力紧缩, 带动肋骨与胸口向内缩, 背部拱到最高, 最后头部下沉, 视线看向肚脐.
【3.英雄二】
功用: 如英雄上战场般需要稳固肌力, 英雄二在身体蹲低, 双手伸直保持平衡时, 可训练大腿肌耐力, 雕塑腿部线条.
Step1
脚尖朝向身体前侧, 双手出力往左右两侧延伸为一直线. 双手叉腰, 左脚脚尖往左侧延伸呈水平状. 左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处, 可保持身体平衡.
Step2
左膝向下弯曲, 膝盖不超出脚尖, 大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度.
tep3
最后双手往左右两侧伸直呈一直线, 视线则看往左侧. 相同动作可以换边再重复.
【4.三角式】
功用: 动作中可拉开脚后侧筋, 延展大腿后侧肌肉, 促进下半身循环, 因此特别适合下半身容易浮肿, 代谢不良的人.
Step1
双脚打开, 脚尖朝向身体前侧, 双手出力往左右两侧延伸为一直线. 接着换双手叉腰, 左脚脚尖往左侧延伸呈水平, 左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处.
Step2
左手往身体右侧延展, 带动头部与上半身往右侧延伸, 可伸展左侧腰身.
Step3
左手慢慢下放, 往下触摸地面, 右手往天空延伸成一直线, 换边重复动作.
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