太忙了, 沒空鍛煉. 太累了, 鍛煉不起來. 你是不是有太多的理由來為自己的不鍛煉找理由, 放任身體逐漸地變胖, 今天小編教大家利用緊張的工作來控制體重.
工作中
·利用單位的體育活動設施進行鍛煉.
·與單位中正在健身的同事相互支援和鼓勵.
·與同事們交流有效的鍛煉方法, 尋求他們的幫助.
關於飲食
·一天3餐
一定要吃早餐和午餐. 如果不吃午餐, 你很可能饑腸轆轆地回到家裡, 在晚餐桌上大吃一頓.
·少吃零食
只攜帶低脂肪, 低能量的食物作為平時的點心, 如水果, 蔬菜, 餅乾, 爆玉米花等.
·在辦公桌上放瓶水
要時常喝水, 當你想吃甜點時就喝杯水, 吃甜食的願望馬上就會消失. 午餐前喝杯水, 可降低你的食慾.
·壓力過大時不要進食
當你精神壓力過大時, 不要靠食物來解壓, 而要出去散散步. 體力活動比吃零食更有利於解除精神壓力. ·不要在外面吃飯
飯店的食物往往含有大量的能量和脂肪, 留意一下單位附近有沒有提供低脂飯菜的餐館. 不要去快餐連鎖店進餐, 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少.
·不要一個人進食
盡量與同事和朋友一起進食. 這樣你就會把注意力放在和同伴的談話上, 而不是食物上.
·不吃自助餐
自助餐往往會讓你吃得很多.
·不要酗酒
酒精含能量較高, 它可阻止體脂的消耗. 如果你確實想飲些酒的話, 最好與汽水混起來喝, 同時多喝些低能量飲料.
注意運動
·每日1萬步以上的行走可消耗836KJ, 1個月就可以減重1kg. 換算成時間, 相當於每天行走2個小時, 你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離. 在台階等有坡度的地方行走更為有效.
·下蹲: 能明顯改善梨形身材, 女人們可以邊看電視邊進行運動. 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立, 腳尖略微向內站立, 向外站立的姿勢, 對縮緊腿部外側肌肉, 內側肌肉有顯著效果.
·抬腿
抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉, 讓腿部線條更加均勻. 坐在電腦桌前, 抬起一條腿, 伸直並且盡量豎起腳尖, 保持懸空姿勢10秒鐘. 接著, 換另一條腿, 同樣的做法. 抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量.
