太忙了, 没空锻炼. 太累了, 锻炼不起来. 你是不是有太多的理由来为自己的不锻炼找理由, 放任身体逐渐地变胖, 今天小编教大家利用紧张的工作来控制体重.
工作中
·利用单位的体育活动设施进行锻炼.
·与单位中正在健身的同事相互支持和鼓励.
·与同事们交流有效的锻炼方法, 寻求他们的帮助.
关于饮食
·一天3餐
一定要吃早餐和午餐. 如果不吃午餐, 你很可能饥肠辘辘地回到家里, 在晚餐桌上大吃一顿.
·少吃零食
只携带低脂肪, 低能量的食物作为平时的点心, 如水果, 蔬菜, 饼干, 爆玉米花等.
·在办公桌上放瓶水
要时常喝水, 当你想吃甜点时就喝杯水, 吃甜食的愿望马上就会消失. 午餐前喝杯水, 可降低你的食欲.
·压力过大时不要进食
当你精神压力过大时, 不要靠食物来解压, 而要出去散散步. 体力活动比吃零食更有利于解除精神压力. ·不要在外面吃饭
饭店的食物往往含有大量的能量和脂肪, 留意一下单位附近有没有提供低脂饭菜的餐馆. 不要去快餐连锁店进餐, 因为那里可供选择的低脂肪食物很少.
·不要一个人进食
尽量与同事和朋友一起进食. 这样你就会把注意力放在和同伴的谈话上, 而不是食物上.
·不吃自助餐
自助餐往往会让你吃得很多.
·不要酗酒
酒精含能量较高, 它可阻止体脂的消耗. 如果你确实想饮些酒的话, 最好与汽水混起来喝, 同时多喝些低能量饮料.
注意运动
·每日1万步以上的行走可消耗836KJ, 1个月就可以减重1kg. 换算成时间, 相当于每天行走2个小时, 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离. 在台阶等有坡度的地方行走更为有效.
·下蹲: 能明显改善梨形身材, 女人们可以边看电视边进行运动. 针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立, 脚尖略微向内站立, 向外站立的姿势, 对缩紧腿部外侧肌肉, 内侧肌肉有显着效果.
·抬腿
抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉, 让腿部线条更加均匀. 坐在电脑桌前, 抬起一条腿, 伸直并且尽量竖起脚尖, 保持悬空姿势10秒钟. 接着, 换另一条腿, 同样的做法. 抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量.
