俗話說, 心由境生, 良好的日常習慣能影響甚至改善心理狀態. 近日, 美國MSN網站刊文, 盤點了能改善心理健康的9個日常習慣, 而且這些小習慣很容易融入我們的工作生活中, 讓人們每天都有好心情.
抬頭挺胸走路. 一項研究發現, 走路時有意識地主動抬起頭, 挺起胸, 肩後擴, 更可能有好情緒, 好心情. 美國《時代》周刊報道說, 如果走路時松肩彎背, 人們更可能糾結於負面想法, 而非積極念頭.
不要 '走到哪兒拍到哪兒' . 你或許認為拍攝下有意義的時刻, 場面, 會讓你記憶更深刻, 但發表於《心理科學》上的一項研究發現, 實際情況恰恰相反, 人們常有 '拍下就忘' 的表現. 如果確實想要拍照留念, 聚精會神於要拍攝的事物上, 記得享受當下.
堅持運動. 英國倫敦大學學院一項研究發現, 每周運動3次可降低19%患抑鬱的風險. 另一方面, 運動還能有效緩解抑鬱情緒. 心情不好的時候, 可以嘗試走走路, 跑跑步.
停止拖延時間. 由於害怕或焦慮而將任務完成時間拖得越長, 一個人就會越頭痛, 心煩, 心虛. 可以先聽聽音樂, 運動健身來緩解內心壓力, 然後做好計劃立即執行.
結束 '有毒' 的婚姻. 如果伴侶總是令人失望, 這樣的婚姻會逐漸消蝕人的自尊心, 最終令人焦慮甚至抑鬱. 要傾聽友人或家人對伴侶的客觀看法, 並反省, 留意自己是否身處有害的婚姻中.
增加睡眠時間. 如果睡眠不足, 身體就不能正常工作, 而充足的睡眠是 '神藥' . 如果發現自己有入睡困難的問題, 應儘快查明原因. 若實在不能保證正常睡眠, 應尋求專業的治療.
給自己留點時間. 在打理朋友, 家人, 同事的關係時, 我們希望讓每個人都滿意, 高興, 而這意味著忽略了自我. 擠出些時間來獨處, 做一些自己喜歡的事, 有助於抵禦焦慮, 抑鬱.
少玩電子設備. 智能手機, 平板和筆記型電腦會過度刺激大腦, 眼睛, 長期使用不僅不利身體健康, 還會給心理帶來巨大負擔. 嘗試每周進行 '電子解毒' , 如半天或幾個小時不接觸電子設備.
停止一心多用. 吃飯時發電郵, 走路時聽音樂, 聚會時玩手機……有研究顯示, 一心多用會令人壓力倍增. 聚精會神地做一件事, 深入地感受一件事, 會讓你的心靈輕鬆愉悅很多.
