俗话说, 心由境生, 良好的日常习惯能影响甚至改善心理状态. 近日, 美国MSN网站刊文, 盘点了能改善心理健康的9个日常习惯, 而且这些小习惯很容易融入我们的工作生活中, 让人们每天都有好心情.
抬头挺胸走路. 一项研究发现, 走路时有意识地主动抬起头, 挺起胸, 肩后扩, 更可能有好情绪, 好心情. 美国《时代》周刊报道说, 如果走路时松肩弯背, 人们更可能纠结于负面想法, 而非积极念头.
不要 '走到哪儿拍到哪儿' . 你或许认为拍摄下有意义的时刻, 场面, 会让你记忆更深刻, 但发表于《心理科学》上的一项研究发现, 实际情况恰恰相反, 人们常有 '拍下就忘' 的表现. 如果确实想要拍照留念, 聚精会神于要拍摄的事物上, 记得享受当下.
坚持运动. 英国伦敦大学学院一项研究发现, 每周运动3次可降低19%患抑郁的风险. 另一方面, 运动还能有效缓解抑郁情绪. 心情不好的时候, 可以尝试走走路, 跑跑步.
停止拖延时间. 由于害怕或焦虑而将任务完成时间拖得越长, 一个人就会越头痛, 心烦, 心虚. 可以先听听音乐, 运动健身来缓解内心压力, 然后做好计划立即执行.
结束 '有毒' 的婚姻. 如果伴侣总是令人失望, 这样的婚姻会逐渐消蚀人的自尊心, 最终令人焦虑甚至抑郁. 要倾听友人或家人对伴侣的客观看法, 并反省, 留意自己是否身处有害的婚姻中.
增加睡眠时间. 如果睡眠不足, 身体就不能正常工作, 而充足的睡眠是 '神药' . 如果发现自己有入睡困难的问题, 应尽快查明原因. 若实在不能保证正常睡眠, 应寻求专业的治疗.
给自己留点时间. 在打理朋友, 家人, 同事的关系时, 我们希望让每个人都满意, 高兴, 而这意味着忽略了自我. 挤出些时间来独处, 做一些自己喜欢的事, 有助于抵御焦虑, 抑郁.
少玩电子设备. 智能手机, 平板和笔记本电脑会过度刺激大脑, 眼睛, 长期使用不仅不利身体健康, 还会给心理带来巨大负担. 尝试每周进行 '电子解毒' , 如半天或几个小时不接触电子设备.
停止一心多用. 吃饭时发电邮, 走路时听音乐, 聚会时玩手机……有研究显示, 一心多用会令人压力倍增. 聚精会神地做一件事, 深入地感受一件事, 会让你的心灵轻松愉悦很多.
