最適合有氧運動, 幫助大家有效燃燒脂肪. 還等什麼呢, 一起跟小編來看看吧!
1, 遊泳減肥法
在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是遊泳.
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多. 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
此外, 遊泳使身體得到充分的鍛煉. 遊泳時, 人體靠水的浮力托起, 手足並用, 全身的關節, 肌肉均勻地協調起來, 人的各個部位都得到舒展, 使形體變得更勻稱.
2, 慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑. 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著.
在慢跑中, 腰, 背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果.
3, 變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式, 簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則. 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來, 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果.
這是因為人體在運動時, 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪. 在短時間的快速, 大量運動時, 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中, 則以消耗脂肪為主.
4, 跳繩減肥法
提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對於跳繩的神奇減肥效果, 並不是每個人都學會好好把握.
從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當. 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動.
5, 爬樓梯減肥法
如今, 人們的生活條件好了, 出門坐車, 上樓乘電梯, 運動量很有限. 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動, 不僅可以預防冠心病的發生, 還特別有利於減肥瘦身.
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量, 比靜坐多10倍, 比散步多4倍, 比遊泳多2.5倍, 相當於慢跑800-1500米.
6, 做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動, 經常挽起袖子來做做家務, 可以更多的消耗卡路裡. 儘管做家務是一項很瑣碎的事情, 但是積小成多, 只要持之以恒, 就可以達到很好的瘦身效果.
7, 跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅, 還能幫你舞出窈窕的身姿. 從現代醫學的角度來看, 跳舞這種有節奏的全身性運動, 有利於恢複和平衡身體的生物節律, 幫助心肌收縮, 促進血液迴圈, 延緩細胞衰老.
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉, 並能有效地瘦腰, 翹臀和瘦大腿, 增加身體的靈活性和柔韌性.
8, 瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身, 瘦身的效果也相當不錯. 瑜伽減肥法不同於有氧運動, 它是在敬仰修身的前提下, 提高新陳代謝, 使全身血液迴圈加快, 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例, 縮小脂肪細胞的體積, 並燃燒多餘的脂肪.
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