最适合有氧运动, 帮助大家有效燃烧脂肪. 还等什么呢, 一起跟小编来看看吧!
1, 游泳减肥法
在各种减肥方法中, 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中, 最理想的减肥运动是游泳.
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多. 这是因为水中的传热性是空气的28倍, 人在水里停留8分钟所消耗的热量, 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
此外, 游泳使身体得到充分的锻炼. 游泳时, 人体靠水的浮力托起, 手足并用, 全身的关节, 肌肉均匀地协调起来, 人的各个部位都得到舒展, 使形体变得更匀称.
2, 慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王, 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑. 慢跑动作简单, 运动量也很容易调整, 瘦身的效果更是显著.
在慢跑中, 腰, 背和四肢都在不停的运动, 除了有效健身外, 还能燃烧脂肪, 从而减少体内脂肪的存储, 达到瘦身的效果.
3, 变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式, 简单而随意, 不需要遵循既定的法则. 而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来, 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果.
这是因为人体在运动时, 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪. 在短时间的快速, 大量运动时, 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中, 则以消耗脂肪为主.
4, 跳绳减肥法
提起跳绳, 许多女性都不陌生, 但对于跳绳的神奇减肥效果, 并不是每个人都学会好好把握.
从运动量上说, 持续跳绳10分钟, 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当. 所以, 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动.
5, 爬楼梯减肥法
如今, 人们的生活条件好了, 出门坐车, 上楼乘电梯, 运动量很有限. 若在日常中能够多利用爬楼梯来运动, 不仅可以预防冠心病的发生, 还特别有利于减肥瘦身.
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量, 比静坐多10倍, 比散步多4倍, 比游泳多2.5倍, 相当于慢跑800-1500米.
6, 做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动, 经常挽起袖子来做做家务, 可以更多的消耗卡路里. 尽管做家务是一项很琐碎的事情, 但是积小成多, 只要持之以恒, 就可以达到很好的瘦身效果.
7, 跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅, 还能帮你舞出窈窕的身姿. 从现代医学的角度来看, 跳舞这种有节奏的全身性运动, 有利于恢复和平衡身体的生物节律, 帮助心肌收缩, 促进血液循环, 延缓细胞衰老.
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼, 并能有效地瘦腰, 翘臀和瘦大腿, 增加身体的灵活性和柔韧性.
8, 瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身, 瘦身的效果也相当不错. 瑜伽减肥法不同于有氧运动, 它是在敬仰修身的前提下, 提高新陈代谢, 使全身血液循环加快, 从而改变人体内脂肪和肌肉的比例, 缩小脂肪细胞的体积, 并燃烧多余的脂肪.
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