只要學會巧妙管理你的冰箱, 把冰箱食品分五個區, 瘦身力就會瞬間增強五倍, 讓你輕輕鬆鬆就可以收穫窈窕好身材.
水果區——瘦身加效好臉色
1, 蘋果
低熱量而且含有豐富的果膠, VA, VC和纖維質, 可以加速排毒和降低熱量吸收, 是瘦身美容的好選擇, 還有豐富的鉀, 可以預防腿部水腫.
2, 番茄
含有豐富的VC, VE, VF外, 更富含茄紅素, 葉酸, 胡蘿蔔素, 酚酸和纖維質. 其中茄紅素具有抗氧化效果, 是美膚瘦身的最佳水果.
3, 柚子
與柑橘和檸檬等酸性水果一樣, 可以促進消化效果, 營養容易被吸收. 它含糖量少, 對減肥者來說是最佳的VC來源, 是美白和瘦身的好幫手.
Tips:
蘋果的熱量為57卡/100克, 番茄 (西紅柿) 的熱量為14卡/100克, 柚子的熱量為41卡/100克, 在這些水果裡面, 番茄的熱量相對較低, 但是蘋果和柚子等水果熱量也不高, 夏季品嘗仍可以起到瘦身和美容的作用.
還有, 夏季常吃的西瓜熱量為25卡/100克, 也是消暑瘦身的最佳水果.
飲料區——幫助廢物不堆積
1, 水
是所有愛美人士最健康的選擇, 每天攝取3000ml的水分, 可以幫助維持肌膚水嫩.
2, 無糖綠茶
飯後喝綠茶, 有助於消化, 減少油脂的吸收. 當中的兒茶素能達到抗氧化的效果, 幫助消除自由基.
3, 低脂牛奶
牛奶中含有豐富蛋白質, 只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉.
Tips: :
綠茶的瘦身功能大家有目共睹, 而無糖綠茶几乎沒有熱量, 更有利於消脂減肥, 礦泉水和純淨水這些含有豐富礦物質, 對身體也有益處.
牛奶對於肥胖之人可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶, 因為全脂牛奶的熱量為150卡/240ml, 低脂牛奶的熱量為121卡/240ml, 脫脂牛奶的熱量更低, 為91卡/240ml, 如果覺得脫脂牛奶口感可以接受, 想減肥的人可以多喝.
調味料區——加速代謝提升燃脂
1, 辣椒
能促進新陳代謝, 加速血液迴圈, 提升脂肪燃燒.
2, 大蒜
含有特殊的大蒜辣素和豐富的微量元素, 可以促進新陳代謝, 加速血液迴圈, 提升脂肪的燃燒.
3, 薑
能刺激迴圈, 安定消化系統, 消除脹氣和消化不良, 能促進胃液分泌, 可以減少體內熱量的堆積.
Tips:
進食一餐辣味之後, 可以消耗大於25%的卡路裡. 而當辣在腹中燃燒時, 喝上一杯富含咖啡因的紅茶, 效果則更明顯. 辣椒還能促進體內生產兩種酶, 在燃燒脂肪的過程中它們能一邊 '說服' 脂肪細胞卸載, 一邊阻止脂肪過量堆積.
大蒜的熱量為40卡/100克, 蔥的熱量為47卡/100克, 但是每次用量不多, 而且有消脂作用, 可以用來作為日常作料.
蔬菜區——修身必備高纖維
1, 花椰菜
脂肪含量和熱量低, 而且富含鈣和纖維質, 可以促進腸胃蠕動.
2, 椒類
含有豐富的VA, VC, 葉酸, 胡蘿蔔素等, 其豐富的營養具有活化組織細胞, 促進新陳代謝的功能.
3, 菇菌類
屬於高蛋白低脂肪的食品, 含有豐富的碳水化合物, 蛋白質, 鈣, 磷, VB1等, 低卡的特性是減肥時的好幫手.
Tips:
1碗水煮椰菜的熱量為32卡/150克, 青椒的熱量為14卡/150克, 菇類的熱量為30卡/150克, 這些都是低熱量富有營養的蔬菜, 有益健康而且可以瘦身.
肉類區——幫助雕塑好曲線
1, 魚肉
脂肪量低, 有豐富的優質蛋白質, 可以提高人體的肌肉量並促進新陳代謝.
2, 海鮮
含有豐富的蛋白質和鈣等, 記住水裡遊的比岸上走的好, 但小心別攝取過量的膽固醇.
3, 瘦肉
盡量選擇瘦肉, 推薦裡脊肉和雞胸肉等, 選擇2隻腳的優於4隻腳的.
Tips:
魚肉是很好的減肥食物, 低脂有富有營養, 海鮮屬於優質高蛋白食物, 對於特別肥胖的人群不宜多吃, 瘦肉類的熱量會比一般肉的熱量低, 吃雞肉最好可以去皮吃.
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