只要学会巧妙管理你的冰箱, 把冰箱食品分五个区, 瘦身力就会瞬间增强五倍, 让你轻轻松松就可以收获窈窕好身材.
水果区——瘦身加效好脸色
1, 苹果
低热量而且含有丰富的果胶, VA, VC和纤维质, 可以加速排毒和降低热量吸收, 是瘦身美容的好选择, 还有丰富的钾, 可以预防腿部水肿.
2, 番茄
含有丰富的VC, VE, VF外, 更富含茄红素, 叶酸, 胡萝卜素, 酚酸和纤维质. 其中茄红素具有抗氧化效果, 是美肤瘦身的最佳水果.
3, 柚子
与柑橘和柠檬等酸性水果一样, 可以促进消化效果, 营养容易被吸收. 它含糖量少, 对减肥者来说是最佳的VC来源, 是美白和瘦身的好帮手.
Tips:
苹果的热量为57卡/100克, 番茄 (西红柿) 的热量为14卡/100克, 柚子的热量为41卡/100克, 在这些水果里面, 番茄的热量相对较低, 但是苹果和柚子等水果热量也不高, 夏季品尝仍可以起到瘦身和美容的作用.
还有, 夏季常吃的西瓜热量为25卡/100克, 也是消暑瘦身的最佳水果.
饮料区——帮助废物不堆积
1, 水
是所有爱美人士最健康的选择, 每天摄取3000ml的水分, 可以帮助维持肌肤水嫩.
2, 无糖绿茶
饭后喝绿茶, 有助于消化, 减少油脂的吸收. 当中的儿茶素能达到抗氧化的效果, 帮助消除自由基.
3, 低脂牛奶
牛奶中含有丰富蛋白质, 只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉.
Tips: :
绿茶的瘦身功能大家有目共睹, 而无糖绿茶几乎没有热量, 更有利于消脂减肥, 矿泉水和纯净水这些含有丰富矿物质, 对身体也有益处.
牛奶对于肥胖之人可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶, 因为全脂牛奶的热量为150卡/240ml, 低脂牛奶的热量为121卡/240ml, 脱脂牛奶的热量更低, 为91卡/240ml, 如果觉得脱脂牛奶口感可以接受, 想减肥的人可以多喝.
调味料区——加速代谢提升燃脂
1, 辣椒
能促进新陈代谢, 加速血液循环, 提升脂肪燃烧.
2, 大蒜
含有特殊的大蒜辣素和丰富的微量元素, 可以促进新陈代谢, 加速血液循环, 提升脂肪的燃烧.
3, 姜
能刺激循环, 安定消化系统, 消除胀气和消化不良, 能促进胃液分泌, 可以减少体内热量的堆积.
Tips:
进食一餐辣味之后, 可以消耗大于25%的卡路里. 而当辣在腹中燃烧时, 喝上一杯富含咖啡因的红茶, 效果则更明显. 辣椒还能促进体内生产两种酶, 在燃烧脂肪的过程中它们能一边 '说服' 脂肪细胞卸载, 一边阻止脂肪过量堆积.
大蒜的热量为40卡/100克, 葱的热量为47卡/100克, 但是每次用量不多, 而且有消脂作用, 可以用来作为日常作料.
蔬菜区——修身必备高纤维
1, 花椰菜
脂肪含量和热量低, 而且富含钙和纤维质, 可以促进肠胃蠕动.
2, 椒类
含有丰富的VA, VC, 叶酸, 胡萝卜素等, 其丰富的营养具有活化组织细胞, 促进新陈代谢的功能.
3, 菇菌类
属于高蛋白低脂肪的食品, 含有丰富的碳水化合物, 蛋白质, 钙, 磷, VB1等, 低卡的特性是减肥时的好帮手.
Tips:
1碗水煮椰菜的热量为32卡/150克, 青椒的热量为14卡/150克, 菇类的热量为30卡/150克, 这些都是低热量富有营养的蔬菜, 有益健康而且可以瘦身.
肉类区——帮助雕塑好曲线
1, 鱼肉
脂肪量低, 有丰富的优质蛋白质, 可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢.
2, 海鲜
含有丰富的蛋白质和钙等, 记住水里游的比岸上走的好, 但小心别摄取过量的胆固醇.
3, 瘦肉
尽量选择瘦肉, 推荐里脊肉和鸡胸肉等, 选择2只脚的优于4只脚的.
Tips:
鱼肉是很好的减肥食物, 低脂有富有营养, 海鲜属于优质高蛋白食物, 对于特别肥胖的人群不宜多吃, 瘦肉类的热量会比一般肉的热量低, 吃鸡肉最好可以去皮吃.
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