脂肪堆積的部位總是讓人頭疼, 很多人嘗試了很多的辦法, 但是效果都不好, 到底該怎麼辦呢?
哪些情況會造成脂肪堆積?
1, 工作壓力大: 減緩新陳代謝 容易胃口大開
上班族通常都承受著很大的工作壓力. 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂, 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下, 增加人的食慾, 尤其是提高對碳水化合物的需求. 代謝減緩, 攝入卻增多, 基礎代謝餘下的熱量就多, 容易因此形成肥胖.
2, 久坐少運動: 脂肪堆積
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動, 腰部腿部容易堆積脂肪, 進而催生肥胖和大肚腩. 另外, 繁忙工作讓上班族身心俱疲, 在休息時間, 上班族習慣抓住時間休息, 而忽略運動, 就連上下班也以電梯代步, 久而久之, 人便容易發胖.
3, 飲食不規律: 消化不良, 熱量堆積
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣, 外面飯館做的飯菜都比較粗糙, 特別油膩, 熱量偏高. 另外為了抓緊時間, 上班族的午飯吃得非常匆忙. 這樣容易導致消化不良. 此外, 部分上班族需要對外應酬, 時常暴飲暴食, 攝入熱量過高導致肥胖之餘還會增加胃部負擔, 進而出現胃部不適.
4, 為工作熬夜: 生理時鐘紊亂, 影響 '瘦素' 分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因. 這主要是因為睡眠時間少, 會導致人體生理時鐘紊亂, 影響體內荷爾蒙- '瘦素' 的分泌, 而 '瘦素' 正是維持體重不超重的重要元素. 此外, 人 '缺覺' 時, 往往會因為精神不振懶得動, 這也容易造成肥胖.
如何解決脂肪堆積問題?
1.防止便秘
'有便秘習慣的人, 通常都有脂肪堆積的現象' 尤倫說. 飲食中含大量的纖維, 可使食物較快通過消化道. 若想額外添加纖維的攝取量, 不妨在每餐的菜飯中或飲料裡灑些生麥麥麩.
2.鍛煉肌肉
用舉重等方式鍛煉肌肉, 可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉.
3.保持平靜
當你感到緊張時, 肌肉會緊繃, 當肌肉緊繃時, 會形成脂肪堆積. 因此你需要放鬆心情. 如果你不易放鬆自己, 下面的方法可能有幫助.
練習瑜珈, 這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法. 瑜珈教你深呼吸, 幫助你伸展肌肉, 並使全身放鬆.
練習躺在斜板上, 頭朝較低的那端, 有助於忘卻煩惱. 每天作20分鐘. 假使沒有斜板, 也可以平躺地板上, 將腳抬靠牆上.
4.盡量不要熬夜
晚上工作容易使得大腦興奮, 難以入睡, 因此, 盡量不要把工作留到晚上做. 為了保持良好睡眠, 睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳.
