肚子大, 很多人都有這個困擾, 想瘦肚子, 又不是那麼容易的事情, 到底該如何是好, 跟著小編往下看.
'蛙跳' 又叫蹲跳, 顧名思義就是蹲下來蹦跳, 像青蛙一樣. 蛙跳是一種體育運動員常用的訓練方法.
'蛙跳' 不僅可以去除 '將軍肚' , 還可以起到鍛煉腹部肌肉, 預防其他疾病的作用.
蛙跳如何做
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習. 練習一組15-20次, 每次練習15-20組, 每組間歇60-90秒. 做完後要有放鬆活動. 蛙跳可以很好的增強腿部力量, 但是與長高沒有任何關係. 蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習. 如果你還沒有成年或者還正在長身體, 應謹慎進行這項運動, 因為其很有可能影響骨骼的發育. 兩腳分開成半蹲, 上體稍前傾, 兩臂在體後成預備姿勢. 兩腿用力蹬伸, 充分伸直髖, 膝, 踝三個關節, 同時兩臂迅速前擺, 身體向前上方跳起, 然後用全腳掌落地屈膝緩衝, 兩臂擺成預備姿勢. 連續進行5~ 7次, 重複3~ 4組. 主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉.
配合一些生活習慣, 能有更好的效果.
一天三餐
如果不吃午餐, 你很可能饑腸轆轆地回到家裡, 在晚餐桌上大吃一頓. 少吃零食: 只攜帶低脂肪, 低能量的小吃或零食, 如水果, 蔬菜, 餅乾等.
辦公桌放水
一天內要時常喝水. 當你想吃點甜東西時, 就喝杯水, 吃甜食的願望馬上就會消失. 不要讓精神壓力促使多吃: 當有精神壓力時, 不要拿起食物, 而是出去散步. 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力.
一天三餐
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辦公桌放水
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