肚子大, 很多人都有这个困扰, 想瘦肚子, 又不是那么容易的事情, 到底该如何是好, 跟着小编往下看.
'蛙跳' 又叫蹲跳, 顾名思义就是蹲下来蹦跳, 像青蛙一样. 蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法.
'蛙跳' 不仅可以去除 '将军肚' , 还可以起到锻炼腹部肌肉, 预防其他疾病的作用.
蛙跳如何做
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习. 练习一组15-20次, 每次练习15-20组, 每组间歇60-90秒. 做完后要有放松活动. 蛙跳可以很好的增强腿部力量, 但是与长高没有任何关系. 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习. 如果你还没有成年或者还正在长身体, 应谨慎进行这项运动, 因为其很有可能影响骨骼的发育. 两脚分开成半蹲, 上体稍前倾, 两臂在体后成预备姿势. 两腿用力蹬伸, 充分伸直髋, 膝, 踝三个关节, 同时两臂迅速前摆, 身体向前上方跳起, 然后用全脚掌落地屈膝缓冲, 两臂摆成预备姿势. 连续进行5~ 7次, 重复3~ 4组. 主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉.
配合一些生活习惯, 能有更好的效果.
一天三餐
如果不吃午餐, 你很可能饥肠辘辘地回到家里, 在晚餐桌上大吃一顿. 少吃零食: 只携带低脂肪, 低能量的小吃或零食, 如水果, 蔬菜, 饼干等.
办公桌放水
一天内要时常喝水. 当你想吃点甜东西时, 就喝杯水, 吃甜食的愿望马上就会消失. 不要让精神压力促使多吃: 当有精神压力时, 不要拿起食物, 而是出去散步. 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.
一天三餐
如果不吃午餐, 你很可能饥肠辘辘地回到家里, 在晚餐桌上大吃一顿. 少吃零食: 只携带低脂肪, 低能量的小吃或零食, 如水果, 蔬菜, 饼干等.
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