運動必須超過30分鐘?
經常看九姑娘問答的人都知道, 九姑娘每次都勸你們要至少堅持30分鐘以上. 而坊間一直有說法, 認為只有運動30分鐘, 脂肪才會開始供能, 所以30分鐘後的每一分鐘, 你都是在減肥肉.
其實我就想告訴你, 不是這麼回事...
在運動中的每一個時刻, 脂肪和糖原都是一起供能的, 只是不同時間段, 比例有差別罷了. 但是這個差別, 基本等於沒有卵差別. 所以只運動了20分鐘也別沮喪, 一樣能減肥的!
而九姑娘之所以勸大家至少運動30分鐘, 是因為運動的時間和強度是和減肥效果直接掛鈎的, 你想要快點見到效果, 就必須付出更長的時間.
有氧運動就一定能減肥?
只有跑步, 快走, 遊泳, 跳操才能減肥嗎? 甚至有人問九姑娘跑多少天能瘦10斤, 講真, 這些問題我真的不會答. (欲哭無淚臉...)
減肥是一件共同協作才能完成的事情, 你不僅要運動, 還要控制好飲食, 還要適量的做無氧來提升肌肉含量, 少做了其中的任何一件, 都是沒法成功的!
如果你跑的多, 吃的也多, 你會健康的胖著; 如果你跑的少, 吃的也少, 你會先瘦再反彈. 其實減肥這事本來挺簡單的, 只是因為我們有時候求速度, 求安逸, 求舒服, 才讓它變成一件很難, 很容易反覆的事情.
女生一定不能做無氧練習?
有多少人一聽到無氧練習, 就以為會變成肌肉女……
你想的美...
睾丸酮水平決定了肌肉總量和水平, 而男女的睾丸酮水平相差至少一百年. 雖然天天有妹子喊蛋疼, 但是你們始終沒有 '蛋' 這個工具, 又怎麼會有足夠的睾丸酮呢. 所以那些杞人憂天的妹子大可以放心, 就算你臥推50kg, 你也只會變瘦, 不會變壯.
女生雖然不容易練出大塊的肌肉, 但是無氧練習 (其實更準確的說應該是指肌肉力量練習) 還是必須的. 因為無氧運動 (力量練習) 除了當時的運動消耗以外, 在後續的48小時, 都會不斷燃燒脂肪, 消耗熱量. 這就是無氧練習的光環效應.
減肥效果最好的運動是哪種?
每天都有人問: 減肥, 什麼運動效果最好? 什麼時候運動最好? 運動多久最好? 一周運動幾次最好?
又不是練九陰真經, 哪有那麼多講究...
什麼運動效果好?
你最喜歡的, 或者是最符合你實際情況的運動
什麼時候運動最好?
什麼時候有空就去運動最好...
運動多久最好?
半小時起步, 越長越好...
一周運動幾次最好?
一盩厔少三次
允許全年無休
重在開心~
