运动必须超过30分钟?
经常看九姑娘问答的人都知道, 九姑娘每次都劝你们要至少坚持30分钟以上. 而坊间一直有说法, 认为只有运动30分钟, 脂肪才会开始供能, 所以30分钟后的每一分钟, 你都是在减肥肉.
其实我就想告诉你, 不是这么回事...
在运动中的每一个时刻, 脂肪和糖原都是一起供能的, 只是不同时间段, 比例有差别罢了. 但是这个差别, 基本等于没有卵差别. 所以只运动了20分钟也别沮丧, 一样能减肥的!
而九姑娘之所以劝大家至少运动30分钟, 是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的, 你想要快点见到效果, 就必须付出更长的时间.
有氧运动就一定能减肥?
只有跑步, 快走, 游泳, 跳操才能减肥吗? 甚至有人问九姑娘跑多少天能瘦10斤, 讲真, 这些问题我真的不会答. (欲哭无泪脸...)
减肥是一件共同协作才能完成的事情, 你不仅要运动, 还要控制好饮食, 还要适量的做无氧来提升肌肉含量, 少做了其中的任何一件, 都是没法成功的!
如果你跑的多, 吃的也多, 你会健康的胖着; 如果你跑的少, 吃的也少, 你会先瘦再反弹. 其实减肥这事本来挺简单的, 只是因为我们有时候求速度, 求安逸, 求舒服, 才让它变成一件很难, 很容易反复的事情.
女生一定不能做无氧练习?
有多少人一听到无氧练习, 就以为会变成肌肉女……
你想的美...
睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平, 而男女的睾丸酮水平相差至少一百年. 虽然天天有妹子喊蛋疼, 但是你们始终没有 '蛋' 这个工具, 又怎么会有足够的睾丸酮呢. 所以那些杞人忧天的妹子大可以放心, 就算你卧推50kg, 你也只会变瘦, 不会变壮.
女生虽然不容易练出大块的肌肉, 但是无氧练习 (其实更准确的说应该是指肌肉力量练习) 还是必须的. 因为无氧运动 (力量练习) 除了当时的运动消耗以外, 在后续的48小时, 都会不断燃烧脂肪, 消耗热量. 这就是无氧练习的光环效应.
减肥效果最好的运动是哪种?
每天都有人问: 减肥, 什么运动效果最好? 什么时候运动最好? 运动多久最好? 一周运动几次最好?
又不是练九阴真经, 哪有那么多讲究...
什么运动效果好?
你最喜欢的, 或者是最符合你实际情况的运动
什么时候运动最好?
什么时候有空就去运动最好...
运动多久最好?
半小时起步, 越长越好...
一周运动几次最好?
一周至少三次
允许全年无休
重在开心~
