合理的三餐搭配, 不僅不能讓你發胖還能幫助你提高減肥效率, 到底該如何做呢?
減脂期間的飲食盡量保證以下的原則
1, 請保證三餐主食的攝入.
2, 高蛋白低脂肪. 雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外), 儘管他們也有一定的蛋白質, 但是同樣脂肪很高, 為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算. 魚肉多吃. 高蛋白低脂肪.
3, 少攝入米飯, 麵條這類細糧類的碳水化合物, 多吃馬鈴薯, 玉米, 高粱, 燕麥這類粗糧碳水化合物.
4, 炸煎炒類食物少吃, 盡量選擇蒸煮類食物.
5, 適當的提高蛋白質的供給, 減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物, 比如魚, 蝦, 海味, 雞肉, 兔肉等.
自助減肥簡易操作
一日至少3餐, 有飯有菜, 有葷有素. 菜場裡各種食材挨個輪換著吃.
參考營養學會, 大約吃到標準的60%, 瘦肉/魚吃夠標準的下限, 多吃蔬菜. 拿卡路裡計算器算算, 一天吃喝的總能量滿足減肥膳食的要求.
減肥期間每天補充1粒多種維生素和礦物質片, 例如善存, 金施爾康.
配合適當運動, 每月減重2-4斤, 不要多也不要少, 堅持半年就大變樣. 沒有頭痛, 頭暈, 脫髮, 口臭, 乏力, 精神不振, 心慌等癥狀. 否則要調整飲食, 最好去醫院營養科看看.
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