合理的三餐搭配, 不仅不能让你发胖还能帮助你提高减肥效率, 到底该如何做呢?
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则
1, 请保证三餐主食的摄入.
2, 高蛋白低脂肪. 鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外), 尽管他们也有一定的蛋白质, 但是同样脂肪很高, 为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算. 鱼肉多吃. 高蛋白低脂肪.
3, 少摄入米饭, 面条这类细粮类的碳水化合物, 多吃土豆, 玉米, 高粱, 燕麦这类粗粮碳水化合物.
4, 炸煎炒类食物少吃, 尽量选择蒸煮类食物.
5, 适当的提高蛋白质的供给, 减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物, 比如鱼, 虾, 海味, 鸡肉, 兔肉等.
自助减肥简易操作
一日至少3餐, 有饭有菜, 有荤有素. 菜场里各种食材挨个轮换着吃.
参考营养学会, 大约吃到标准的60%, 瘦肉/鱼吃够标准的下限, 多吃蔬菜. 拿卡路里计算器算算, 一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求.
减肥期间每天补充1粒多种维生素和矿物质片, 例如善存, 金施尔康.
配合适当运动, 每月减重2-4斤, 不要多也不要少, 坚持半年就大变样. 没有头痛, 头晕, 脱发, 口臭, 乏力, 精神不振, 心慌等症状. 否则要调整饮食, 最好去医院营养科看看.
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