很多時候我們鍛煉都集中在腹部和腿部, 很少注意到胸部, 整個身體的圍度小一圈, 那自然胸部也會如此, 小一圈.
眾所周知, 胸部佔比大的是脂肪組織, 胸部大約是1/4由脂肪構成, 尤其是隨著年齡增長, 脂肪的佔比會越來越大, 當你運動將體脂大大減小, 胸部自然會隨著體脂下降而產生變化, 自然胸就會小了, 甚至會小得很明顯.
當你降低體脂時, 胸部佔比大的脂肪隨之減少, 自然胸部變小. 此時我們要清楚知道所謂的鍛煉讓胸部變小大多說的是我們的減脂利器有氧運動會讓你的胸部變得小.
這就要來看看我們的胸部分類了, 胸部主要分為乳腺型和脂肪型, 胸部組織中乳腺和脂肪在胸部中佔比較大. 判定自己屬於哪一種胸型很簡單, 用手捏捏副乳的位置, 差不多胸部兩側邊緣, 如果是顆粒狀那就是乳腺型, 如果是塊狀就是脂肪型.
脂肪型只要降低了體脂就會變小, 而乳腺型胸部相比較於脂肪型胸部卻不容易減掉, 這就是為什麼有些胸部容易減掉有些運動很久卻依舊小的不明顯.
在減肥期間應該特別注意飲食, 減肥的同時也別忘了補補胸.
1.補充膠原蛋白
乳房健美標準之一, 是光潔度好, 有彈性不粗糙. 為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養. 含膠原蛋白的食品主要有肉皮, 豬蹄, 牛蹄, 牛蹄筋, 雞翅等. 同時, 還應多吃一些橘子, 胡蘿蔔, 蛋類等等
建議: 補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量, 因為有些膠原蛋白會加入一些添加物, 這就是熱量的來源.
2.補充豐富蛋白質
不吃油, 不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來, 但也可能讓你的胸部 '縮水' . 攝取富含蛋白質和脂肪的食品, 如蛋類, 魚類, 瘦肉, 花生, 核桃, 豆類, 魚鱗膠原蛋白等, 才能使細小扁平的乳房豐滿起來.
3.俯臥撐
俯臥撐有很多種, 跪姿俯臥撐, 窄距俯臥撐, 寬距俯臥撐, 還有各種變式俯臥撐.
不過, 女生手臂力量不夠大, 所以建議跪姿俯臥撐, 不僅可以鍛煉到整個胸肌, 還可以有效刺激胸肌中部.
4.啞鈴飛鳥
也是經典胸肌鍛煉方法之一, 這個動作和臥推一樣仰臥在練習凳上, 不過是雙手持啞鈴肘部微屈伸直至胸大肌上方.
5.杠鈴臥推
提到胸肌鍛煉就少不了杠鈴臥推, 杠鈴臥推不僅能夠鍛煉到胸肌, 還能附帶鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束.
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