很多时候我们锻炼都集中在腹部和腿部, 很少注意到胸部, 整个身体的围度小一圈, 那自然胸部也会如此, 小一圈.
众所周知, 胸部占比大的是脂肪组织, 胸部大约是1/4由脂肪构成, 尤其是随着年龄增长, 脂肪的占比会越来越大, 当你运动将体脂大大减小, 胸部自然会随着体脂下降而产生变化, 自然胸就会小了, 甚至会小得很明显.
当你降低体脂时, 胸部占比大的脂肪随之减少, 自然胸部变小. 此时我们要清楚知道所谓的锻炼让胸部变小大多说的是我们的减脂利器有氧运动会让你的胸部变得小.
这就要来看看我们的胸部分类了, 胸部主要分为乳腺型和脂肪型, 胸部组织中乳腺和脂肪在胸部中占比较大. 判定自己属于哪一种胸型很简单, 用手捏捏副乳的位置, 差不多胸部两侧边缘, 如果是颗粒状那就是乳腺型, 如果是块状就是脂肪型.
脂肪型只要降低了体脂就会变小, 而乳腺型胸部相比较于脂肪型胸部却不容易减掉, 这就是为什么有些胸部容易减掉有些运动很久却依旧小的不明显.
在减肥期间应该特别注意饮食, 减肥的同时也别忘了补补胸.
1.补充胶原蛋白
乳房健美标准之一, 是光洁度好, 有弹性不粗糙. 为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养. 含胶原蛋白的食品主要有肉皮, 猪蹄, 牛蹄, 牛蹄筋, 鸡翅等. 同时, 还应多吃一些橘子, 胡萝卜, 蛋类等等
建议: 补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量, 因为有些胶原蛋白会加入一些添加物, 这就是热量的来源.
2.补充丰富蛋白质
不吃油, 不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来, 但也可能让你的胸部 '缩水' . 摄取富含蛋白质和脂肪的食品, 如蛋类, 鱼类, 瘦肉, 花生, 核桃, 豆类, 鱼鳞胶原蛋白等, 才能使细小扁平的乳房丰满起来.
3.俯卧撑
俯卧撑有很多种, 跪姿俯卧撑, 窄距俯卧撑, 宽距俯卧撑, 还有各种变式俯卧撑.
不过, 女生手臂力量不够大, 所以建议跪姿俯卧撑, 不仅可以锻炼到整个胸肌, 还可以有效刺激胸肌中部.
4.哑铃飞鸟
也是经典胸肌锻炼方法之一, 这个动作和卧推一样仰卧在练习凳上, 不过是双手持哑铃肘部微屈伸直至胸大肌上方.
5.杠铃卧推
提到胸肌锻炼就少不了杠铃卧推, 杠铃卧推不仅能够锻炼到胸肌, 还能附带锻炼到肱三头肌和三角肌前束.
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