有科學研究表明, 人體在生物鐘的支配下, 其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的, 呈 '冬胖夏瘦' 的規律. 就是說, 人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍, 而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%. 現代醫學研究結果還顯示: 人體的血脂, 血膽固醇含量一般在冬季較高, 而春夏季較低. 因此, 冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機, 冬季減肥刻不容緩.
為什麼冬天適合減肥?
1, 氣溫低對運動減肥更有利
如果冬季減肥你沒有讓體脂率降低一點, 那減肥只是你的一個夢想了. 冬天是減肥效果最佳的季節, 這主要得益於環境氣溫低. 說說冬季運動減肥, 同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多, 也就是說氣溫越低, 減肥效果越好. 明年開春來, 你的身形會更漂亮, 能讓別人有種 '士別三日' 的感覺.
2, 基礎代謝提高更好減肥
冬季氣溫較低, 人的腸胃供血量增多, 消化吸收功能增強, 人容易餓, 胃口好, 飯量自然增加, 所以冬季最易發胖, 若能在這幾個月中控制住體重, 那麼發胖的風險就大大減少.
在氣溫驟降的冬季, 人體會產生較大的熱量, 基礎代謝提高, 可以消耗更多的脂肪, 因此冬季是一年中減肥的最好季節.
冬季減肥小竅門
1, 晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間. 我們的胃一般需要4-6小時, 才可以完全把食物吸收, 排空. 晚餐進食量小一些, 進食的時間早點, 不僅能保護胃, 還能預防肥胖.
2, 日常膳食中有肉類
絕大多數的肉類含有氨基酸, 而氨基酸具有改善睡眠的作用. 據悉, 幾盎司(注: 1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠.
3, 食用胡椒
研究表明, 吃胡椒是最有效的燃脂方式之一. 因此, 日常飲食中添加胡椒可促使身體在處於睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速.
4, 補充蛋白質
在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝. 研究表明, 和晚上不進食的相比, 晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率.
5, 泡腳促進血液迴圈
冬季, 很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題. 在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過, 而且還可以暖身, 只要每天將雙腳浸泡在熱水中15- 20分鐘即可.
6, 多做家務
在冬季很多人都不願意出門, 一到了節假日就喜歡待在家裡, 在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊! 可利用做家務的方法來達到燃脂效果, 多洗碗, 拖地, 洗衣服, 不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著, 多動從而促進血液迴圈.
