有科学研究表明, 人体在生物钟的支配下, 其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的, 呈 '冬胖夏瘦' 的规律. 就是说, 人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍, 而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%. 现代医学研究结果还显示: 人体的血脂, 血胆固醇含量一般在冬季较高, 而春夏季较低. 因此, 冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机, 冬季减肥刻不容缓.
为什么冬天适合减肥?
1, 气温低对运动减肥更有利
如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点, 那减肥只是你的一个梦想了. 冬天是减肥效果最佳的季节, 这主要得益于环境气温低. 说说冬季运动减肥, 同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多, 也就是说气温越低, 减肥效果越好. 明年开春来, 你的身形会更漂亮, 能让别人有种 '士别三日' 的感觉.
2, 基础代谢提高更好减肥
冬季气温较低, 人的肠胃供血量增多, 消化吸收功能增强, 人容易饿, 胃口好, 饭量自然增加, 所以冬季最易发胖, 若能在这几个月中控制住体重, 那么发胖的风险就大大减少.
在气温骤降的冬季, 人体会产生较大的热量, 基础代谢提高, 可以消耗更多的脂肪, 因此冬季是一年中减肥的最好季节.
冬季减肥小窍门
1, 晚餐早进食
晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间. 我们的胃一般需要4-6小时, 才可以完全把食物吸收, 排空. 晚餐进食量小一些, 进食的时间早点, 不仅能保护胃, 还能预防肥胖.
2, 日常膳食中有肉类
绝大多数的肉类含有氨基酸, 而氨基酸具有改善睡眠的作用. 据悉, 几盎司(注: 1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠.
3, 食用胡椒
研究表明, 吃胡椒是最有效的燃脂方式之一. 因此, 日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速.
4, 补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢. 研究表明, 和晚上不进食的相比, 晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率.
5, 泡脚促进血液循环
冬季, 很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题. 在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过, 而且还可以暖身, 只要每天将双脚浸泡在热水中15- 20分钟即可.
6, 多做家务
在冬季很多人都不愿意出门, 一到了节假日就喜欢待在家里, 在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊! 可利用做家务的方法来达到燃脂效果, 多洗碗, 拖地, 洗衣服, 不要让自己一整天都懒洋洋的躺着, 多动从而促进血液循环.
