下面小編就為大家詳細介紹一下.
冬泳可以減肥嗎
冬泳是一項在冬天進行的遊泳運動, 當然是可以減肥的.
冬季脂肪代謝比較低, 當人的身體受到冷水刺激後, 全身血液迴圈和新陳代謝也會加強. 而且, 冬泳時水下溫度較低, 身體產生的能量除了要克服水中阻力, 還要產生熱量維持體溫, 所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上, 如果配合飲食控制, 是能起到減肥作用的.
冬泳減肥的訣竅
遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量. 即使人已不在水中, 代謝速度依然非常快, 能比平時更快地消耗脂肪. 這種方法是最科學, 最無可否認的. 遊泳不僅可以收腹, 還能塑造整個體形. 怕冷的MM也可以遊溫水泳咯, 為了體型, 什麼都不可怕咯!
其實遊泳是可以有效減肥的. 根據實踐, 我把遊泳減肥的訣竅歸納為: 短遊尋漂浮感, 勤出水尋重力感. 具體操作是這樣的:
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感, 中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動, 可以兩隻手滑水. 調勻呼吸, 閉目似要進入夢鄉, 突然被驚醒或自己睜眼都可以, 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水.
出水時動作要緩, 要感覺身體在水中的重量, 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感. 有人身體健壯, 很難體味這種感受, 那就遊一段距離, 動作頻率要低, 以不加快心跳為限, 然後出水找感覺. 待重力感和疲勞感消失後再回到水中. 不可跳水, 因為這樣容易把已產生的感覺消除.
冬天遊泳減肥注意事項
1, 練習冬泳應該逐漸過渡, 從秋天開始堅持冷水泳, 逐步過渡, 到了冬天才能享受冬泳的樂趣.
2, 每天冬泳的時間的選擇: 下午的時間最好, 然後是早晨也很好, 不過, 早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳. 霧天, 風天, 雷雨天最好不要冬泳.
3, 要做好準備運動, 下水前要把肌肉活動開, 然後更衣適應一下寒冷的氣溫, 讓身體涼下來, 大約5分鐘, 然後再下水.
4, 遊泳的過程中, 要控制好時間的原則, 要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水, 出水後無明顯發抖現象, 10分鐘後就恢複到正常體溫為在水中遊泳時間的控制原則.
5, 出水後馬上要擦乾水, 穿衣保暖, 然後進行適當的運動使體溫恢複正常. 切記冬泳前不要喝酒, 冬泳後不要烤火取暖.
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