下面小编就为大家详细介绍一下.
冬泳可以减肥吗
冬泳是一项在冬天进行的游泳运动, 当然是可以减肥的.
冬季脂肪代谢比较低, 当人的身体受到冷水刺激后, 全身血液循环和新陈代谢也会加强. 而且, 冬泳时水下温度较低, 身体产生的能量除了要克服水中阻力, 还要产生热量维持体温, 所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上, 如果配合饮食控制, 是能起到减肥作用的.
冬泳减肥的诀窍
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量. 即使人已不在水中, 代谢速度依然非常快, 能比平时更快地消耗脂肪. 这种方法是最科学, 最无可否认的. 游泳不仅可以收腹, 还能塑造整个体形. 怕冷的MM也可以游温水泳咯, 为了体型, 什么都不可怕咯!
其实游泳是可以有效减肥的. 根据实践, 我把游泳减肥的诀窍归纳为: 短游寻漂浮感, 勤出水寻重力感. 具体操作是这样的:
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感, 中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动, 可以两只手滑水. 调匀呼吸, 闭目似要进入梦乡, 突然被惊醒或自己睁眼都可以, 感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水.
出水时动作要缓, 要感觉身体在水中的重量, 比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感. 有人身体健壮, 很难体味这种感受, 那就游一段距离, 动作频率要低, 以不加快心跳为限, 然后出水找感觉. 待重力感和疲劳感消失后再回到水中. 不可跳水, 因为这样容易把已产生的感觉消除.
冬天游泳减肥注意事项
1, 练习冬泳应该逐渐过渡, 从秋天开始坚持冷水泳, 逐步过渡, 到了冬天才能享受冬泳的乐趣.
2, 每天冬泳的时间的选择: 下午的时间最好, 然后是早晨也很好, 不过, 早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳. 雾天, 风天, 雷雨天最好不要冬泳.
3, 要做好准备运动, 下水前要把肌肉活动开, 然后更衣适应一下寒冷的气温, 让身体凉下来, 大约5分钟, 然后再下水.
4, 游泳的过程中, 要控制好时间的原则, 要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水, 出水后无明显发抖现象, 10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则.
5, 出水后马上要擦干水, 穿衣保暖, 然后进行适当的运动使体温恢复正常. 切记冬泳前不要喝酒, 冬泳后不要烤火取暖.
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