感覺很多明星運動員短期內都很容易瘦身成功, 但是對於普通人, 30天內快速減肥是否可行呢? 今天小編給大傢具體介紹下.
1.訓練強度要足夠
在進行鍛煉的時候一定要保持專註, 不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏. 你需要全身心投入到訓練中, 去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作. 同時, 儘可能去進行多回合練習, 在最短的時間內用可承受的最大重量, 在最短的時間裡完成所有訓練動作.
2.少食多餐是關鍵
少食多餐可以更好地調節血糖, 促進肌肉質量, 並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食. 理想的狀況下, 每餐是由碳水化合物, 蛋白質和脂肪的組合. 如果你在外面工作, 那麼至少選擇健康的東西, 如堅果, 乾果, 能量棒或即食蛋白飲料.
3.不吃甜食
蛋白質不會讓人發胖, 糖類才會讓人發胖. 原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收, 是熱量的主要來源. 絕大部分食物裡都含有糖, 那些糖已確保了你身體的需要. 額外過多地食用甜食, 可以誘發胰腺釋放大量胰島素, 促使葡萄糖轉化為脂肪. 大部分胖子, 都有一個愛吃甜食的習慣. 要減肥, 就盡量別吃甜食嘍. (中學生最好別戒吃甜食, 原因是甜食可以增強記憶力).
4.進食速度要慢
吃飯的時候咀嚼次數要多, 要細嚼慢咽, 這樣不僅對於唾液還有胃液對食物進行消化有幫助, 而且有利於減少進食. 食物進入, 血糖升高到一定水平, 大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號, 過快進食, 大腦發出停止進食訊號前, 你已經吃得過量了. 因此進食速度要慢, 吃飯要以8成飽為好.
5.速度訓練不能少
速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效, 還能提高你的肌肉體積和力量. 你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑, 每一次你必須付出超過80%的努力. 此外, 你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑. 每次訓練結束後可休息3分鐘.
6.保證充足的睡眠
如果沒有充足的睡眠, 那麼你就很難增肌和減脂. 睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌. 因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練, 從而影響你身體消耗脂肪的能力. 當你睡眠不足而筋疲力盡時, 你的大腦會渴望糖分, 特別是在深夜產生饑餓感.
