感觉很多明星运动员短期内都很容易瘦身成功, 但是对于普通人, 30天内快速减肥是否可行呢? 今天小编给大家具体介绍下.
1.训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注, 不要随意玩手机或中断训练的节奏. 你需要全身心投入到训练中, 去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作. 同时, 尽可能去进行多回合练习, 在最短的时间内用可承受的最大重量, 在最短的时间里完成所有训练动作.
2.少食多餐是关键
少食多餐可以更好地调节血糖, 促进肌肉质量, 并且能够消除情绪波动和暴饮暴食. 理想的状况下, 每餐是由碳水化合物, 蛋白质和脂肪的组合. 如果你在外面工作, 那么至少选择健康的东西, 如坚果, 干果, 能量棒或即食蛋白饮料.
3.不吃甜食
蛋白质不会让人发胖, 糖类才会让人发胖. 原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收, 是热量的主要来源. 绝大部分食物里都含有糖, 那些糖已确保了你身体的需要. 额外过多地食用甜食, 可以诱发胰腺释放大量胰岛素, 促使葡萄糖转化为脂肪. 大部分胖子, 都有一个爱吃甜食的习惯. 要减肥, 就尽量别吃甜食喽. (中学生最好别戒吃甜食, 原因是甜食可以增强记忆力).
4.进食速度要慢
吃饭的时候咀嚼次数要多, 要细嚼慢咽, 这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助, 而且有利于减少进食. 食物进入, 血糖升高到一定水平, 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号, 过快进食, 大脑发出停止进食信号前, 你已经吃得过量了. 因此进食速度要慢, 吃饭要以8成饱为好.
5.速度训练不能少
速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效, 还能提高你的肌肉体积和力量. 你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑, 每一次你必须付出超过80%的努力. 此外, 你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑. 每次训练结束后可休息3分钟.
6.保证充足的睡眠
如果没有充足的睡眠, 那么你就很难增肌和减脂. 睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌. 因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练, 从而影响你身体消耗脂肪的能力. 当你睡眠不足而筋疲力尽时, 你的大脑会渴望糖分, 特别是在深夜产生饥饿感.
