你可能认为, 营养不良只会发生在过去. 其实, 我们的身体也可能正在缺乏着某种必需营养素. 美国 '每日健康网' 刊文指出, 身体有些不适可能是提醒你该好好吃饭了.
手脚抽筋是缺钙. 缺钙可能会导致肌肉痉挛, 心律不齐. 平时需要保证每天能够摄入300毫升牛奶或酸奶, 深绿色蔬菜也能帮助补钙.
软骨病补维D. 如果长时间缺乏维生素D, 可能会得软骨病. 俄亥俄州克利夫兰诊所注册营养师凯特·巴顿建议, 最好每天喝300毫升强化牛奶或酸奶; 每周吃两次富含脂肪的鱼, 比如三文鱼, 或每天抽出一段时间去户外晒晒太阳.
缺钾会便秘, 无力. 腹泻, 呕吐, 大量出汗, 饮食紊乱或肾脏疾病可能导致短期缺钾, 会肌肉无力, 便秘, 有刺痛或麻木感, 严重时甚至会心律失常. 香蕉, 全谷物, 蔬菜, 豆类都可以成为钾的天然来源.
面色苍白要补铁. 缺铁会导致贫血. 贫血会让人面色苍白, 头发稀疏发黄. 巴顿说, 补充铁元素可以多吃一些富含铁的牛肉, 牡蛎, 豆类, 菠菜.
手脚麻木补维生素B12. 维生素B12缺乏较严重时, 会出现手脚和双腿麻木, 平衡感差, 舌头肿胀发炎, 记忆缺失, 妄想和幻想症. 因植物不含维生素B12, 素食者更易缺乏. 鱼肉, 鸡肉, 牛奶中都有维生素B12, 素食者可吃些早餐麦片补充.
口腔溃疡可能是缺叶酸. 孕妇缺乏叶酸会导致胎儿神经发育有缺陷. 缺乏叶酸会易得口腔溃疡, 生长发育缓慢. 怀孕妇女必须保证每天摄入400毫克的叶酸, 平时可以多吃些全谷物, 豆类, 绿叶蔬菜, 或按医嘱服用补充剂.
食欲不振找镁帮忙. 有疾病或常酗酒的人会缺镁, 可能表现为食欲不振, 呕吐, 疲劳乏力, 严重时会导致肌肉痉挛, 抽搐, 心律失常, 人格改变. 巴旦木, 腰果, 花生, 菠菜, 黑豆和毛豆都是镁的好来源.
