這就是水腫型肥胖的苦惱, 其實要去除水腫並不難, 按照下面的方式進行, 輕鬆消除水腫胖!
小測試: 你是水腫型肥胖嗎?
以下共有10個題目, 請在符合你自己的前面打勾.
1一天喝水次數?
A.少於3次 B.3到5次 C.5次以上
2一天小便次數?
A.少於3次 B.3到5次 C.5次以上
3一天吃甜食次數?
A.5次以上 B.3到5次 C.少於3次
4夜裡起床小便次數?
A.無 B.1-2次 C.3次以上
5流汗時機?
A.要劇烈運動才會 B. 輕微運動會 C.不運動也常會
6全身膚質偏向?
A.油性 B.中性 C.乾性
7小腿直徑大小?
A.上手臂的2倍以上 B.大於上手臂但不到2倍 C.小於上手臂
8腰圍大小?
A. 大於臀圍 B.與臀圍差不多 C.小於臀圍
9每次減肥瘦身時?
A.先瘦臉 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿
10體重經常被人?
A.估對 B.低估C.高估
結果: 超過5個A以上——水腫型肥胖
四肢消腫, 按壓穴位效果最佳!
1, 曲池
取穴: 手肘彎曲時, 肘窩橫紋的末端處.
效果: 清熱利水, 消除手臂浮腫.
2, 合穀
取穴: 大拇指指骨與食指指骨交接處, 虎口最高點的位置.
效果: 改善因氣虛造成代謝不良所引起的浮腫, 消除臉部浮腫效果也不錯.
3, 血海
取穴: 正坐膝蓋呈90°腳踏地, 將五指自然張開放在膝蓋上, 大拇指的位置處.
效果: 調節氣血, 改善下肢浮腫現象.
4, 三陰交
取穴: 在內踝上3寸, 約四指寬度的地方.
效果: 改善氣血迴圈, 利濕消腫.
5, 陰陵泉
取穴: 在小腿內側上部, 脛骨內膝眼下約2寸的凹陷處.
效果: 利水要穴, 具有清化濕熱, 消除浮腫的作用.
6, 豐隆
取穴: 膝眼下8寸, 外開兩指的位置.
效果: 具有排除體內多餘水分, 改善腿脹, 臉部浮腫的效果.
小貼士: 如何確定自己是否找准穴位?
按壓時如果覺得酸酸的, 深處感覺有微微痛感, 通常肌膚表面摸起來還有點凹陷, 那麼八九不離十, 你找准穴位了. 按壓穴道不是一直按壓著不放開, 而是慢慢將力道注入按壓, 停個5秒再放開, 再按壓, 如此反覆數次, 消腫效果才佳哦!
消除水腫之瑜伽2式
第一式
Step1雙腿拉長側坐, 左手在肩膀下支撐, 右腿跨到左腿前側踩地, 左腿腳板勾起, 身體向上延伸拉長.
Step 2腰部肌肉出力, 將身體抬起, 屁股往上抬, 左手, 右腳穩定支撐身體, 右手插腰.
Step 3將右手向上延伸拉長, 眼睛順著指尖看去, 腹部肌肉出力幫助身體穩定, 保持10秒.
次數: 左右交替進行為1次, 重複3-5次.
第二式
Step 1盤坐在地上, 將右腿跨過左腿後方, 左右扶住右大腿, 身體向上延伸拉長.
Step 2兩邊臀部著地坐穩, 將腰腹以上往右扭轉, 以臀部不動為限, 維持15秒.
次數: 左右交替進行為1次, 重複6-9次.
改善生活&飲食習慣絕緣浮腫胖
想要提升身體的新陳代謝, 達到瘦身的目的, 就必須從生活中的小習慣開始.
1, 不要吃冰, 少吃涼性食物, 多吃熱性或溫性食物.
2, 適當增加食用蛋白質含量的食物, 搭配運動增加肌肉組成.
3, 利水食材可以適當入菜, 例如薏仁, 冬瓜等, 可以促進水分的排出.
4, 不熬夜, 作息盡量正常, 避免長時間待在空調房, 血液迴圈自然就會好起來.
5, 多做伸展運動.
6, 避免久站久坐, 真不能避免, 可以穿彈性襪幫助末梢迴圈.
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