試以下推薦的瘦腰腹瑜伽動作吧, 簡單易做, 可以鍛煉腰腹部肌肉, 有效消滅腰腹間的脂肪, 輕鬆減掉小肚子和腰間肥肉.
又到年底了, 假日聚會穿著漂亮的衣服, 卻感覺腰腹間緊緊的, 而且還有肉肉擠出的痕迹? 趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧!
下面的瑜伽動作雖然看似簡單, 但對瘦腰收腹可是相當有效呢. 每天練習半小時, 伸展肢體, 促進代謝迴圈, 輕鬆打造瘦體質!
仰躺在瑜伽墊上, 左腿屈膝, 右腿向上抬起伸直, 腳背繃起, 雙手交扣抱住頭部.
吸氣, 吐氣時收緊腹部, 做仰臥起坐動作, 單腿和頭部向肚臍收縮. 重複動作10次, 然後換邊做相同動作.
仰躺在瑜伽墊上, 雙腿伸直, 稍稍抬離地面約10cm, 雙手抱住頭部.
吸氣, 吐氣時雙腿彎曲抬起, 膝蓋彎向腹部, 保持膝蓋彎曲角度成直角, 然後再慢慢放下伸直腿部, 但雙腿不要著地, 連貫重複動作15次再放下. 一共做3組.
向右側臥在瑜伽墊上, 手肘彎曲, 前臂向前貼地撐起身體, 另一手自然垂放在身前撐住, 兩腿併攏伸直.
慢慢抬起左腿, 與地面成45度角, 注意保持腿部伸直. 重複10-15次.
換邊重複相同動作. 腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉, 消除平時比較難減的部位脂肪.
注意抬腿時動作緩慢, 不要過快且衝擊力太大.
雙腿併攏站直, 雙手向上舉高過頭部, 掌心相合, 抬頭挺胸, 感覺軀幹向上延伸.
雙手帶動上身向左側彎曲至極限, 注意保持下半身在原位, 感受右側腰肌肉拉伸.
接著上身向右側彎曲, 感覺左側腰肌肉拉伸.
然後上身向後彎曲, 感覺前腹部肌肉拉伸.
每側保持住5-10秒, 做動作時注意不要閉氣.
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