试以下推荐的瘦腰腹瑜伽动作吧, 简单易做, 可以锻炼腰腹部肌肉, 有效消灭腰腹间的脂肪, 轻松减掉小肚子和腰间肥肉.
又到年底了, 假日聚会穿着漂亮的衣服, 却感觉腰腹间紧紧的, 而且还有肉肉挤出的痕迹? 赶紧做瑜伽削减腰腹脂肪吧!
下面的瑜伽动作虽然看似简单, 但对瘦腰收腹可是相当有效呢. 每天练习半小时, 伸展肢体, 促进代谢循环, 轻松打造瘦体质!
仰躺在瑜伽垫上, 左腿屈膝, 右腿向上抬起伸直, 脚背绷起, 双手交扣抱住头部.
吸气, 吐气时收紧腹部, 做仰卧起坐动作, 单腿和头部向肚脐收缩. 重复动作10次, 然后换边做相同动作.
仰躺在瑜伽垫上, 双腿伸直, 稍稍抬离地面约10cm, 双手抱住头部.
吸气, 吐气时双腿弯曲抬起, 膝盖弯向腹部, 保持膝盖弯曲角度成直角, 然后再慢慢放下伸直腿部, 但双腿不要着地, 连贯重复动作15次再放下. 一共做3组.
向右侧卧在瑜伽垫上, 手肘弯曲, 前臂向前贴地撑起身体, 另一手自然垂放在身前撑住, 两腿并拢伸直.
慢慢抬起左腿, 与地面成45度角, 注意保持腿部伸直. 重复10-15次.
换边重复相同动作. 腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉, 消除平时比较难减的部位脂肪.
注意抬腿时动作缓慢, 不要过快且冲击力太大.
双腿并拢站直, 双手向上举高过头部, 掌心相合, 抬头挺胸, 感觉躯干向上延伸.
双手带动上身向左侧弯曲至极限, 注意保持下半身在原位, 感受右侧腰肌肉拉伸.
接着上身向右侧弯曲, 感觉左侧腰肌肉拉伸.
然后上身向后弯曲, 感觉前腹部肌肉拉伸.
每侧保持住5-10秒, 做动作时注意不要闭气.
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