減肥時消耗的熱量都有哪些

減肥是個力氣活, 我們要使勁也要知道用力之後消耗了什麼? 減肥時消耗的熱量都有哪些?

減肥每天需要攝入多少卡路裡?

攝入卡路裡的多少沒有統一的標準, 要根據每個人的體重和活動量來計算. 人體所需的熱量因人而異, 影響其的因素主要是勞動強度, 年齡大小, 氣候變化, 體形, 體重和健康狀況.

一個健康的成年女性每天需要攝取1800~ 1900卡路裡的熱量, 男性則需要1980~ 2340卡路裡的熱量. 其中, 蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~ 15%; 碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%; 脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%. 此外, 每天攝取的鹽不應超過6克, 膳食纖維每天的攝取量應不少於16克.

一是基礎消耗: 人體在清醒而又極端安靜的狀態下, 不受肌肉活動, 環境溫度, 食物及精神緊張等影響時的能量代謝, 也就是基本躺著啥都不動消耗的熱量.

身體各個器官的正常運行, 包括呼吸, 心跳, 皮膚散熱, 思考, 腸胃蠕動等等, 這都需要消耗能量, 這時的能量消耗一般稱之為基礎代謝 (簡稱基代) . 一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右.

二是日常消耗: 也就是除基礎消耗之外, 人正常活動, 吃飯, 工作, 走路, 一舉一動等等所消耗的能量, 這一般需要400-800大卡/天左右, 因人而異, 差異很大.

三是運動消耗: 一次運動所產生的能量消耗, 比如跑10公裡消耗550大卡. 當一個人總攝入大於身體需要消耗的能量時, 人體就會把多餘的能量變成脂肪存儲下來, 像存錢一樣存著, 留著以後花. 但如果一直存錢, 人就漸漸肥起來.

管住嘴, 邁開腿. 減肥其實就是這麼簡單, 少掙點, 然後把脂肪當錢, 使勁花, 讓我們身體的總攝入能量小於總消耗的能量, 人就瘦下來了.

遊泳: 每半小時消耗熱量一百七十五卡. 它是一項全身協調動作的運動, 對增強心肺功能, 鍛煉靈活性和力量都很有好處. 它還有利於病人恢複健康, 婦女生育後恢複體形, 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動.

田徑: 每半小時可消耗熱量四百五十卡. 它可使人體全身得到鍛煉.

籃球: 每半小時消耗熱量二百五十卡. 它可增強靈活性, 加強心肺功能.

單車: 每半小時消耗熱量三百三十卡. 對心肺, 腿十分有利.

騎馬: 每半小時消耗熱量一百七十五卡. 有益於大腿和意志的鍛煉.

滑水: 每半小時消耗熱量二百四十卡. 對整個軀體, 四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用.

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