减肥时消耗的热量都有哪些

减肥是个力气活, 我们要使劲也要知道用力之后消耗了什么? 减肥时消耗的热量都有哪些?

减肥每天需要摄入多少卡路里?

摄入卡路里的多少没有统一的标准, 要根据每个人的体重和活动量来计算. 人体所需的热量因人而异, 影响其的因素主要是劳动强度, 年龄大小, 气候变化, 体形, 体重和健康状况.

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~ 1900卡路里的热量, 男性则需要1980~ 2340卡路里的热量. 其中, 蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~ 15%; 碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%; 脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%. 此外, 每天摄取的盐不应超过6克, 膳食纤维每天的摄取量应不少于16克.

一是基础消耗: 人体在清醒而又极端安静的状态下, 不受肌肉活动, 环境温度, 食物及精神紧张等影响时的能量代谢, 也就是基本躺着啥都不动消耗的热量.

身体各个器官的正常运行, 包括呼吸, 心跳, 皮肤散热, 思考, 肠胃蠕动等等, 这都需要消耗能量, 这时的能量消耗一般称之为基础代谢 (简称基代) . 一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右.

二是日常消耗: 也就是除基础消耗之外, 人正常活动, 吃饭, 工作, 走路, 一举一动等等所消耗的能量, 这一般需要400-800大卡/天左右, 因人而异, 差异很大.

三是运动消耗: 一次运动所产生的能量消耗, 比如跑10公里消耗550大卡. 当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时, 人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来, 像存钱一样存着, 留着以后花. 但如果一直存钱, 人就渐渐肥起来.

管住嘴, 迈开腿. 减肥其实就是这么简单, 少挣点, 然后把脂肪当钱, 使劲花, 让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量, 人就瘦下来了.

游泳: 每半小时消耗热量一百七十五卡. 它是一项全身协调动作的运动, 对增强心肺功能, 锻炼灵活性和力量都很有好处. 它还有利于病人恢复健康, 妇女生育后恢复体形, 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.

田径: 每半小时可消耗热量四百五十卡. 它可使人体全身得到锻炼.

篮球: 每半小时消耗热量二百五十卡. 它可增强灵活性, 加强心肺功能.

自行车: 每半小时消耗热量三百三十卡. 对心肺, 腿十分有利.

骑马: 每半小时消耗热量一百七十五卡. 有益于大腿和意志的锻炼.

滑水: 每半小时消耗热量二百四十卡. 对整个躯体, 四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.

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