很多人在意體重, 不吃東西, 如此迴圈, 造成身體的嚴重透支, 健康受到了影響, 到底如何健康的瘦下去呢?
食物不是毒藥.
多少女孩會因為自己一頓飯吃的不夠 '完美' , 或者 '今天很想偷懶沒有去鍛煉' 而自責. 彷彿之前的所有努力都功虧一簣, 沒有任何價值了. 可是作為一個有情感, 會感知的人, 我們的情緒就是有起伏會變化的.
無論是想吃垃圾食品時候的你, 還是健康鍛煉的你, 這些都是交替出現的, 人不會一個情緒狀態保持永恒.
體重不是解藥.
體重稱上的數字減少不一定就能讓你真正開心起來. 健康積極的生活狀態卻一定能. 把期望寄託於 '有一天我瘦了, 我就可以開心的生活下去了' 只會給你自己平添煩惱.
如何健康減肥
1, 固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉, 不失為減少體內脂肪, 減輕體重, 增加肌肉, 使精力充沛的好方法. 跑步, 每周5次, 每次45分鐘, 每分鐘170米的速度, 可在3個月內減少10磅;跳舞, 每周6次, 每次1小時, 可在4個月內減少10磅;遊泳, 每周4小時, 可在4個月內減少10磅;騎單車, 每周4次, 每次1小時, 每小時15公裡的速度, 可在5個月內減少10磅. 如果以前沒有進行過固定的鍛煉, 開始時要少做一些, 以防傷害身體. 運動量過大, 會增加食量, 這樣也達不到減肥的目的.
2, 少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數. 當您感覺饑餓的時候, 吃得越慢越好. 這樣就能減少多餘脂肪的堆積.
3, 降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂, 每天可少攝取150千卡的熱量. 若再加上每周5次, 每次45分鐘的5公裡散步, 則可在3個月內減少10磅體重. 如果降低的熱量再多一些, 仍保持上述的散步, 則可在7個星期內減少10磅體重.
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