很多人在意体重, 不吃东西, 如此循环, 造成身体的严重透支, 健康受到了影响, 到底如何健康的瘦下去呢?
食物不是毒药.
多少女孩会因为自己一顿饭吃的不够 '完美' , 或者 '今天很想偷懒没有去锻炼' 而自责. 仿佛之前的所有努力都功亏一篑, 没有任何价值了. 可是作为一个有情感, 会感知的人, 我们的情绪就是有起伏会变化的.
无论是想吃垃圾食品时候的你, 还是健康锻炼的你, 这些都是交替出现的, 人不会一个情绪状态保持永恒.
体重不是解药.
体重称上的数字减少不一定就能让你真正开心起来. 健康积极的生活状态却一定能. 把期望寄托于 '有一天我瘦了, 我就可以开心的生活下去了' 只会给你自己平添烦恼.
如何健康减肥
1, 固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼, 不失为减少体内脂肪, 减轻体重, 增加肌肉, 使精力充沛的好方法. 跑步, 每周5次, 每次45分钟, 每分钟170米的速度, 可在3个月内减少10磅;跳舞, 每周6次, 每次1小时, 可在4个月内减少10磅;游泳, 每周4小时, 可在4个月内减少10磅;骑自行车, 每周4次, 每次1小时, 每小时15公里的速度, 可在5个月内减少10磅. 如果以前没有进行过固定的锻炼, 开始时要少做一些, 以防伤害身体. 运动量过大, 会增加食量, 这样也达不到减肥的目的.
2, 少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数. 当您感觉饥饿的时候, 吃得越慢越好. 这样就能减少多余脂肪的堆积.
3, 降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐, 每天可少摄取150千卡的热量. 若再加上每周5次, 每次45分钟的5公里散步, 则可在3个月内减少10磅体重. 如果降低的热量再多一些, 仍保持上述的散步, 则可在7个星期内减少10磅体重.
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