加強防守, 鍛煉身體 女性形體美的生命線是胸和臀, 必須鍛煉的是支撐它們的鎖骨和骨盆. 為了明日柔韌的身材, 首先從選擇正確的內衣開始, 再進一步地進行鎖骨·骨盆操吧.
從選擇正確的內衣開始
通過內衣調整體型!
即使衣服的尺寸沒有改變, 胸和臀的 '表情' 也在變化當中. 為了預防身體老化, 必須注意三個方面: 1.運動, 2.正確的飲食, 3.內衣. 首先選擇較好的功能型內衣, 結合一起對抗衰老吧!
正確的站姿&走姿
代謝的改變, 取決於姿勢!
骨骼之美通過鎖骨來表現! 相反, 骨盆歪斜, 駝背, 姿勢的變形等皆因鎖骨……這裡給大家傳授的是改善上述負面連鎖反應的各種伸展運動. 首先從基礎的舉止開始.
站姿
基本姿勢是, 兩腿與腰同寬地張開, 背肌伸直. 雙肩朝正側面張開, 使鎖骨挺起.
挺胸, 腳尖朝正面, 兩腿與腰同寬地站立. 拇趾根 (拇趾球) 和大腿內側受力.
縮肩駝背的話, 會阻礙鎖骨周圍的血液迴圈! 膝蓋靠攏地站立則是造成O型腿的原因之一.
步姿
通過筆直地向前踏步, 身體輕快而優美地向前進. 不要駝背, 有意識地讓拇趾球受力.
1, 步行也要從與腰同寬的站立姿勢開始. 從側面看, 頭至腳後跟成一條直線的話就OK.
2, 踏步的時候, 用拇趾根, 即拇趾球用力踏地. 兩腿保持與腰同寬.
3, 用拇趾球用力踏出的話, 身體就自然而然輕快地向前傾, 重心移動也會順暢.
坐姿
人坐著的時候, 臀部容易向後翹. 屈膝而坐, 保持優美的姿勢吧!
坐姿從站姿開始, 彎曲膝蓋, 迅速坐下即可. 不可以翹著臀部.
兩腿與腰同寬地開啟就OK. 鎖骨周圍開啟, 如同深呼吸時擴胸一樣.
第一必須鍛煉的是鎖骨
筆直, 顯眼地向左右延伸的美麗鎖骨, 是美的新標準. 因此, 第一步就是將鎖骨返回到正確的位置, 並擴大可動域. 於是, 迷人的小臉, 上挺的胸圍, 纖細的手臂, 苗條的腰部……統統達到你想要的效果!
轉動鎖骨
首先抓住鎖骨的下陷處, 轉動肩膀. 通過帶動鎖骨, 擴大可動域, 並美化線條.
1, 在與胸平行的位置併攏兩手肘後, 用左右手分別輕輕地抓住各自的鎖骨, 準備開始.
2, 保持抓著鎖骨的姿勢, 大幅度地向外轉動各手臂, 每隻手臂5次. 要確認骨頭在移動.
要點: 盡量抓住鎖骨的外側, 通過併攏手肘確保鎖骨上移.
伸展背肌
放鬆僵硬的背肌. 通過在後方抬起手臂, 纖細雙臂, 消除肩酸!
1, 在背面掌心相對的兩手腕上套住繩圈, 與肩同寬地張開手臂. 下巴和胸使勁上抬, 準備開始.
2, 保持手肘伸直, 繩圈不鬆開的狀態, 在後方抬高兩臂. 在極限點處吐氣的同時, 靜止5秒.
3, 覺得2簡單的人, 可以在上述姿勢的基礎上踮起腳. 這是同時鍛煉大腿內側的內轉肌之秘訣.
如果背肌後彎過度, 會增加腰的負擔! 而繩圈拉伸過長的話, 則會成為只增加外部的肌肉的原因之一.
閉合鎖骨
伸展鎖骨下的胸肌, 有助於提升胸圍. 將交叉的繩圈套住兩手腕, 然後開始.
1, 一邊吐氣, 一邊合并兩手指甲, 向外推出手肘的同時, 使指尖貼於胸的中間.
2, 保持指尖貼胸, 將手肘地返回到與肩同高的位置. 這回要在吸氣的同時下進行.
拉緊手臂1
'向前看齊' 是使鎖骨變得筆直的魔法Pose. 下面進行使用繩圈的提升胸圍運動.
1, 將繩圈套住手腕, 在與肩同高處向前伸直手臂. 繩圈保持稍微鬆開的狀態.
2, 從手臂根處做15次向左右張開收回的收縮運動. 5cm左右的收縮幅度就夠了.
彎曲手肘的話, 則無法用到該鍛煉的肌肉. 關鍵是要活動到上臂的根部.
背部交叉手臂
用力伸展平時不怎麼使用的背面肌肉和上臂. 手臂夠不著的話可以用毛巾代替.
1, 坐在凳子上, 保持基本的坐姿. 分別從上下將手臂轉到背面, 握著繩圈準備開始.
2, 僅用上側的手拉緊繩圈15次. 確認上臂在伸展.
不能上下地拉拽繩圈! 意識脊背肌肉的拉伸, 僅僅活動上臂.
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