加强防守, 锻炼身体 女性形体美的生命线是胸和臀, 必须锻炼的是支撑它们的锁骨和骨盆. 为了明日柔韧的身材, 首先从选择正确的内衣开始, 再进一步地进行锁骨·骨盆操吧.
从选择正确的内衣开始
通过内衣调整体型!
即使衣服的尺寸没有改变, 胸和臀的 '表情' 也在变化当中. 为了预防身体老化, 必须注意三个方面: 1.运动, 2.正确的饮食, 3.内衣. 首先选择较好的功能型内衣, 结合一起对抗衰老吧!
正确的站姿&走姿
代谢的改变, 取决于姿势!
骨骼之美通过锁骨来表现! 相反, 骨盆歪斜, 驼背, 姿势的变形等皆因锁骨……这里给大家传授的是改善上述负面连锁反应的各种伸展运动. 首先从基础的举止开始.
站姿
基本姿势是, 两腿与腰同宽地张开, 背肌伸直. 双肩朝正侧面张开, 使锁骨挺起.
挺胸, 脚尖朝正面, 两腿与腰同宽地站立. 拇趾根 (拇趾球) 和大腿内侧受力.
缩肩驼背的话, 会阻碍锁骨周围的血液循环! 膝盖靠拢地站立则是造成O型腿的原因之一.
步姿
通过笔直地向前踏步, 身体轻快而优美地向前进. 不要驼背, 有意识地让拇趾球受力.
1, 步行也要从与腰同宽的站立姿势开始. 从侧面看, 头至脚后跟成一条直线的话就OK.
2, 踏步的时候, 用拇趾根, 即拇趾球用力踏地. 两腿保持与腰同宽.
3, 用拇趾球用力踏出的话, 身体就自然而然轻快地向前倾, 重心移动也会顺畅.
坐姿
人坐着的时候, 臀部容易向后翘. 屈膝而坐, 保持优美的姿势吧!
坐姿从站姿开始, 弯曲膝盖, 迅速坐下即可. 不可以翘着臀部.
两腿与腰同宽地打开就OK. 锁骨周围打开, 如同深呼吸时扩胸一样.
第一必须锻炼的是锁骨
笔直, 显眼地向左右延伸的美丽锁骨, 是美的新标准. 因此, 第一步就是将锁骨返回到正确的位置, 并扩大可动域. 于是, 迷人的小脸, 上挺的胸围, 纤细的手臂, 苗条的腰部……统统达到你想要的效果!
转动锁骨
首先抓住锁骨的下陷处, 转动肩膀. 通过带动锁骨, 扩大可动域, 并美化线条.
1, 在与胸平行的位置并拢两手肘后, 用左右手分别轻轻地抓住各自的锁骨, 准备开始.
2, 保持抓着锁骨的姿势, 大幅度地向外转动各手臂, 每只手臂5次. 要确认骨头在移动.
要点: 尽量抓住锁骨的外侧, 通过并拢手肘确保锁骨上移.
伸展背肌
放松僵硬的背肌. 通过在后方抬起手臂, 纤细双臂, 消除肩酸!
1, 在背面掌心相对的两手腕上套住绳圈, 与肩同宽地张开手臂. 下巴和胸使劲上抬, 准备开始.
2, 保持手肘伸直, 绳圈不松开的状态, 在后方抬高两臂. 在极限点处吐气的同时, 静止5秒.
3, 觉得2简单的人, 可以在上述姿势的基础上踮起脚. 这是同时锻炼大腿内侧的内转肌之秘诀.
如果背肌后弯过度, 会增加腰的负担! 而绳圈拉伸过长的话, 则会成为只增加外部的肌肉的原因之一.
闭合锁骨
伸展锁骨下的胸肌, 有助于提升胸围. 将交叉的绳圈套住两手腕, 然后开始.
1, 一边吐气, 一边合并两手指甲, 向外推出手肘的同时, 使指尖贴于胸的中间.
2, 保持指尖贴胸, 将手肘地返回到与肩同高的位置. 这回要在吸气的同时下进行.
拉紧手臂1
'向前看齐' 是使锁骨变得笔直的魔法Pose. 下面进行使用绳圈的提升胸围运动.
1, 将绳圈套住手腕, 在与肩同高处向前伸直手臂. 绳圈保持稍微松开的状态.
2, 从手臂根处做15次向左右张开收回的收缩运动. 5cm左右的收缩幅度就够了.
弯曲手肘的话, 则无法用到该锻炼的肌肉. 关键是要活动到上臂的根部.
背部交叉手臂
用力伸展平时不怎么使用的背面肌肉和上臂. 手臂够不着的话可以用毛巾代替.
1, 坐在凳子上, 保持基本的坐姿. 分别从上下将手臂转到背面, 握着绳圈准备开始.
2, 仅用上侧的手拉紧绳圈15次. 确认上臂在伸展.
不能上下地拉拽绳圈! 意识脊背肌肉的拉伸, 仅仅活动上臂.
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