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大腿下蹲
站直, 后背靠球, 紧贴墙壁, 双脚往前, 与臀部同宽, 身体慢慢下蹲, 膝盖弯曲, 臀部向下压;慢慢地回到起始位置.
弓步向前
两脚分开与臀部同宽, 左腿大步向前迈开, 身体下压, 左膝踝关节向前, 右膝指向地面, 返回到起始位置, 重复练习, 右脚也做同样动作.
拉动腿筋
双脚分开站立, 与肩同宽, 臀部翘起, 慢慢后移, 以腰为轴, 上半身慢慢向下压, 直到背部与地面平行, 双腿站直, 膝盖不要弯曲, 并保持背部水平, 重心下移, 然后慢慢回到起始位置, 重复10次.
下身拱起
平躺, 双脚与肩同宽, 双腿离地, 膝盖弯曲, 腰部使劲将臀部抬起, 从膝盖到肩膀成一直线, 并与小腿形成一个对角线, 慢慢回到起始位置.
仰卧卷
仰卧, 屈起双膝, 双脚平放在地面, 收紧腹部肌肉, 双手合十, 慢慢抬高上半身同时伸直双臂, 双手指向大腿的中部, 身体靠向左侧, 然后回到中间, 再靠向右侧, 再回到中间, 重复这个动作30秒, 休息一会儿后再重复动作30秒.
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